Na porcję: 442 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka z kakao i masłem orzechowym, słodzona dojrzałym bananem. Przygotuj ją wieczorem, a rano wystarczy wymieszać i dodać plasterki owocu.
W słoiku lub pojemniku o pojemności około 400 ml rozetrzyj kakao i masło orzechowe z niewielką częścią napoju sojowego. Dolej resztę napoju i wsyp płatki. Mieszaj przez około 3 minuty, aż kakao się rozprowadzi, a wszystkie płatki będą zwilżone.
Odstaw na 5 minut, następnie ponownie wymieszaj, aby płatki nie zbiły się w grudki. Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Rano obierz banana. Połowę rozgnieć widelcem i dokładnie wymieszaj z owsianką, a resztę pokrój w plasterki i ułóż na wierzchu. Zajmie to około 2 minut; podawaj od razu.
• Wybierz zwykłe płatki owsiane, nie błyskawiczne — po nocy zachowają delikatną strukturę. • Dojrzały banan z brązowymi plamkami najlepiej osłodzi kakao. • Bazę bez banana możesz przechowywać w zamkniętym pojemniku w lodówce do 2 dni.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
