Na porcję: 449 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane miękną przez noc w mleku, a rano łączysz je ze skyrem i musem mango. Truskawki dodają świeżości, a skyr zapewnia wyraźną porcję białka.
Wieczorem wsyp płatki do zamykanego pojemnika o pojemności około 600 ml. Wlej mleko i mieszaj przez około 1 minutę, aż wszystkie płatki będą zwilżone. Zamknij pojemnik; przygotowanie zajmie około 2 minut.
Wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną większość mleka.
Rano umyj mango i truskawki. Mango obierz, oddziel miąższ od pestki i rozgnieć widelcem na mus. Usuń szypułki truskawek i pokrój owoce w ćwiartki. Przygotowanie owoców zajmie około 5 minut.
Dodaj skyr i mus mango do namoczonych płatków. Mieszaj przez około 2 minuty, aż owsianka będzie kremowa i jednolita. Na wierzchu ułóż truskawki i podawaj; wykończenie zajmie łącznie około 3 minut.
• Wybierz dojrzałe mango, które lekko ugina się pod naciskiem — łatwo rozgnieciesz je widelcem. • Użyj zwykłych płatków owsianych, nie błyskawicznych, jeśli lubisz wyraźniejszą strukturę. • Namoczoną bazę przechowuj w lodówce, a skyr i owoce dodaj tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
