Na porcję: 478 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na napoju sojowym z makiem, bananem i malinami. Roślinna odżywka białkowa nadaje jej waniliowy smak, a rozgnieciony banan zapewnia słodycz i kremową konsystencję.
Przygotuj owoce przez około 2 minuty: banana obierz, połowę rozgnieć widelcem na mus, a resztę pokrój w plasterki. Maliny delikatnie opłucz i osącz.
Odlej około jedną piątą napoju sojowego do kubka. Resztę wlej do małego rondla, dodaj płatki i mak. Podgrzewaj przez około 2 minuty na średnim ogniu, aż płyn zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 5–6 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje. W ostatniej minucie dodaj rozgniecionego banana.
W czasie gotowania wymieszaj odżywkę białkową z odłożonym napojem sojowym, rozcierając grudki do uzyskania gładkiej pasty. Zdejmij gotową owsiankę z ognia i wmieszaj pastę; mieszaj przez około 30 sekund, aż całość będzie jednolita.
Przełóż owsiankę do miski, ułóż na niej plasterki banana i maliny. Podawaj od razu, gdy jest ciepła i kremowa.
• Wybierz dojrzałego banana — łatwiej go rozgnieść i lepiej osłodzi owsiankę. • Użyj czystego mielonego maku, nie gotowej masy makowej. • Odżywkę dodawaj po zdjęciu rondla z ognia, aby ograniczyć powstawanie grudek.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
