Na porcję: 567 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na mleku z bananem, malinami i wiórkami kokosowymi. Waniliowa odżywka białkowa zwiększa zawartość białka i nadaje owsiance kremową konsystencję.
Przez około 2 minuty przygotuj owoce: obierz banana i pokrój w plasterki, a maliny delikatnie opłucz i osusz.
Odlej około jednej czwartej mleka do kubka. Resztę wlej do małego rondla, dodaj płatki i połowę wiórków kokosowych. Podgrzewaj do lekkiego wrzenia, następnie gotuj na małym ogniu przez 5–7 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje.
Zdejmij rondel z ognia i odstaw na 2 minuty, aż owsianka przestanie intensywnie parować. W tym czasie dokładnie wymieszaj odżywkę białkową z mlekiem w kubku, rozcierając wszystkie grudki.
Dodaj mieszankę białkową do ciepłej owsianki i mieszaj przez około 30 sekund, aż konsystencja będzie jednolita. Nie zagotowuj ponownie. Przełóż do miski, ułóż banana i maliny oraz posyp pozostałymi wiórkami kokosowymi.
• Wybierz dojrzałego banana — nada owsiance więcej naturalnej słodyczy. • Odżywkę dodawaj dopiero po zdjęciu rondla z ognia, aby ograniczyć powstawanie grudek. • Jeśli owsianka szybko gęstnieje, gotuj ją pod częściowym przykryciem, aby ograniczyć odparowanie mleka.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
