Na porcję: 406 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Pszenna bułka z pastą z tuńczyka, twarogu i szczypiorku to szybkie, wysokobiałkowe śniadanie. Musztarda podkreśla smak ryby, a świeży ogórek dodaje kanapkom chrupkości.
Tuńczyka dokładnie odsącz na sitku. Szczypiorek i ogórek umyj oraz osusz. Szczypiorek drobno posiekaj, a ogórek pokrój w cienkie plasterki. Przygotowanie zajmie około 3 minut.
W miseczce rozgnieć twaróg z jogurtem i musztardą. Dodaj tuńczyka oraz szczypiorek i mieszaj widelcem przez około 3 minuty, aż powstanie pasta z drobnymi kawałkami ryby. Dopraw pieprzem i solą do smaku.
Bułkę przekrój poziomo. Na obu połówkach rozprowadź całą pastę i ułóż plasterki ogórka. Złożenie kanapek zajmie około 2 minut; podawaj od razu, zanim pieczywo zmięknie.
Dokładnie odsącz tuńczyka, aby pasta nie była wodnista. Sól dodawaj dopiero po spróbowaniu — tuńczyk i musztarda są już słone. Pastę możesz przygotować wieczorem i przechować w zamkniętym pojemniku w lodówce do następnego poranka; bułkę posmaruj przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
