Na porcję: 378 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na chlebie graham z pastą z tuńczyka, jajka i koperku. Jogurt i odrobina musztardy nadają paście kremową konsystencję, a świeży ogórek dodaje chrupkości.
W małym garnku zagotuj wodę — zajmie to około 2–3 minut. Ostrożnie włóż jajko i gotuj na niewielkim ogniu przez 9 minut, aż białko i żółtko będą ścięte.
Podczas gotowania jajka przygotuj pozostałe składniki; zajmie to około 3 minut. Tuńczyka dokładnie odsącz i rozdrobnij widelcem w miseczce. Koperek umyj, osusz i drobno posiekaj. Ogórek umyj i pokrój w cienkie plasterki, a chleb w kromki.
Jajko schładzaj pod zimną bieżącą wodą przez około minutę, aż będzie można je obrać. Obierz i rozgnieć widelcem. Dodaj do tuńczyka razem z jogurtem, musztardą i koperkiem. Mieszaj przez około minutę, aż powstanie jednolita pasta. Dopraw solą i pieprzem.
Rozsmaruj pastę na kromkach i ułóż na niej plasterki ogórka. Zajmie to około minuty. Podawaj od razu.
• Dokładnie odsącz tuńczyka, aby pasta nie była wodnista. • Sól dodaj dopiero po spróbowaniu pasty — tuńczyk i musztarda są już słone. • Jajko możesz ugotować poprzedniego wieczoru i przechować w lodówce, aby rano skrócić przygotowanie.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
