Na porcję: 377 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na chlebie graham z pastą z twarożku i tuńczyka, doprawioną musztardą. Rzodkiewka i szczypiorek dodają chrupkości i świeżości, a twarożek oraz ryba zapewniają solidną porcję białka.
Przygotuj składniki przez około 4 minuty: dokładnie odsącz tuńczyka na sitku, aż przestanie kapać. Umyj rzodkiewkę i szczypiorek, osusz je, usuń końcówki rzodkiewki i pokrój ją w drobną kostkę. Szczypiorek posiekaj, a chleb pokrój na kromki.
Przez około 3 minuty rozgniataj widelcem twarożek z tuńczykiem i musztardą, aż powstanie jednolita, łatwa do rozsmarowania pasta. Wmieszaj rzodkiewkę i połowę szczypiorku. Dopraw pieprzem oraz solą do smaku, pamiętając, że tuńczyk i musztarda są już słone.
Przez około 3 minuty rozsmaruj całą pastę na kromkach chleba i posyp resztą szczypiorku. Podawaj od razu, gdy pieczywo jest jeszcze sprężyste, a rzodkiewka chrupiąca.
Dokładnie odsącz tuńczyka, żeby pasta nie rozmiękczyła pieczywa. Jeśli przygotowujesz śniadanie wcześniej, przechowuj pastę w zamkniętym pojemniku w lodówce i posmaruj chleb dopiero przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
