Na porcję: 397 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na chlebie graham z kremową pastą z awokado i tuńczyka. Prażony sezam nadaje im delikatnie orzechowy smak, a szczypiorek i sok z cytryny odświeżają całość.
Przez około 4 minuty przygotuj składniki: tuńczyka dokładnie odsącz na sitku, szczypiorek opłucz, osusz i drobno posiekaj. Awokado przekrój, usuń pestkę i wybierz potrzebny miąższ ze skórki. Chleb pokrój na kromki.
Wsyp sezam na suchą patelnię i praż na średnio małym ogniu przez 1–2 minuty, mieszając, aż lekko się zezłoci i zacznie pachnieć. Przesyp na talerzyk, żeby zatrzymać prażenie.
Przez około 2 minuty rozgniataj awokado widelcem z sokiem z cytryny, aż powstanie kremowa pasta. Dodaj tuńczyka, szczypiorek i połowę sezamu. Wymieszaj, pozostawiając drobne kawałki ryby, i dopraw solą oraz pieprzem.
Przez około 2 minuty rozsmaruj pastę równomiernie na kromkach chleba i posyp resztą sezamu. Podawaj od razu, zanim pieczywo zmięknie od pasty.
• Wybierz awokado, które lekko ugina się pod naciskiem — łatwo rozgnieciesz je widelcem. • Masa tuńczyka na liście dotyczy ryby po odsączeniu. • Spróbuj pasty przed soleniem, ponieważ tuńczyk może być już wystarczająco słony.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
