Na porcję: 432 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na chlebie graham z pastą z tuńczyka, białej fasoli i koncentratu pomidorowego. Świeży pomidor i szczypiorek dopełniają wytrawne, szybkie śniadanie.
Odsącz tuńczyka. Fasolę opłucz na sitku i dokładnie odsącz; podane masy dotyczą produktów po odsączeniu. Umyj pomidor i szczypiorek. Pomidor pokrój w cienkie plastry, a szczypiorek drobno posiekaj. Przygotowanie zajmie około 3 minut.
W miseczce rozgnieć fasolę widelcem z oliwą i sokiem z cytryny. Dodaj koncentrat pomidorowy oraz tuńczyka i mieszaj, rozgniatając większe kawałki, przez 3–4 minuty, aż powstanie pasta łatwa do rozsmarowania. Dodaj połowę szczypiorku i dopraw solą oraz pieprzem.
Chleb pokrój na kromki i rozsmaruj na nich całą pastę. Ułóż plastry pomidora i posyp resztą szczypiorku. Złożenie kanapek zajmie około 2 minut; podawaj od razu, zanim pieczywo nasiąknie sokiem z pomidora.
Fasolę rozgnieć przed dodaniem tuńczyka — pasta będzie gładsza bez używania blendera. Sól dodaj dopiero po spróbowaniu, ponieważ tuńczyk i fasola mogą być już słone.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
