Na porcję: 369 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Grahamka z pastą z tuńczyka, jogurtu i musztardy oraz wyraźnie kwaśnym ogórkiem kiszonym. Szczypiorek dodaje świeżości, a duża porcja ryby sprawia, że kanapka jest wysokobiałkowym śniadaniem.
Przez około 4 minuty przygotuj składniki: dokładnie odsącz tuńczyka, ogórek osusz i pokrój w cienkie plasterki, a szczypiorek umyj, osusz i drobno posiekaj. Grahamkę przekrój poziomo na pół.
W miseczce rozdrobnij tuńczyka widelcem. Dodaj jogurt, musztardę i szczypiorek. Mieszaj przez 2–3 minuty, aż powstanie gęsta pasta. Dopraw pieprzem i spróbuj; sól dodaj tylko w razie potrzeby.
Przez 1–2 minuty rozkładaj pastę na obu połówkach grahamki i układaj na niej plasterki ogórka. Podawaj od razu jako dwie otwarte kanapki.
Dokładnie odsącz tuńczyka i osusz ogórek, aby pasta nie rozmoczyła pieczywa. Jeśli przygotowujesz śniadanie wcześniej, przechowuj pastę w lodówce i nałóż ją na grahamkę tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
