Na porcję: 413 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Grahamka z pastą z tuńczyka i twarogu to sycące śniadanie z wyraźnym źródłem białka. Ogórek kiszony i sok z cytryny nadają paście lekko kwaśny smak, a szczypiorek dodaje świeżości.
Przez około 4 minuty przygotuj składniki: odsącz tuńczyka na sitku i odważ potrzebną porcję. Ogórek osusz i pokrój w kostkę o boku około 3 mm. Szczypiorek i sałatę umyj, dokładnie osusz, a szczypiorek drobno posiekaj.
W misce rozgnieć twaróg widelcem z jogurtem i sokiem z cytryny. Dodaj tuńczyka, ogórek oraz szczypiorek. Mieszaj przez 2–3 minuty, aż powstanie spójna pasta z drobnymi kawałkami ryby. Dopraw pieprzem, spróbuj i w razie potrzeby dodaj sól.
Przekrój grahamkę w poprzek. Na dolnej połówce ułóż sałatę, nałóż całą pastę i przykryj drugą połówką. Złożenie zajmie około 2 minut; podawaj od razu, zanim pieczywo nasiąknie.
• Tuńczyka odważ po odsączeniu — zalewa nie jest częścią pasty. • Dokładnie osusz ogórek, aby pasta nie była wodnista. • Sól dodawaj dopiero po spróbowaniu: tuńczyk i ogórek są już słone.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
