Na porcję: 489 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Bułki grahamki z czosnkową pastą z tuńczyka, twarogu i świeżego szpinaku, podane z plastrami pomidora. Tuńczyk i twaróg zapewniają wyraźne źródło białka, a jogurt nadaje paście kremową konsystencję.
Przez około 3 minuty przygotuj składniki: tuńczyka dokładnie odsącz, szpinak umyj, osusz i drobno posiekaj. Pomidora umyj, usuń twardą nasadę szypułki i pokrój w plastry grubości około 5 mm. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę.
W misce rozgnieć twaróg widelcem z jogurtem i czosnkiem. Dodaj tuńczyka i mieszaj przez około 2 minuty, aż powstanie jednolita, łatwa do rozsmarowania pasta.
Dodaj posiekany szpinak, dopraw solą i pieprzem. Mieszaj przez około minutę, aż liście równomiernie połączą się z pastą.
Przekrój grahamki poziomo. Rozsmaruj pastę na dolnych połówkach, ułóż plastry pomidora i przykryj górnymi połówkami. Złożenie bułek zajmie około 2 minut; podawaj od razu, zanim pieczywo nasiąknie sokiem z pomidora.
Dokładnie osusz szpinak i odsącz tuńczyka, aby pasta nie była wodnista. Sól dodawaj dopiero po spróbowaniu pasty — tuńczyk może być już słony. Jeśli zabierasz śniadanie ze sobą, pomidora zapakuj osobno i dodaj tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
