logo
Kurczak z papryką, mango oraz limonką

Kurczak z papryką, mango oraz limonką

35 min2 porcjeObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 21250 kcal
2

Ryż

ryż basmati
150 g
woda
255 ml
(255 g)
sól
do smaku

Kurczak w sosie mango

pierś z kurczaka
300 g
mango, dojrzałe
250 g
papryka czerwona
150 g
cebula
80 g
czosnek
1 ząbek
(5 g)
olej rzepakowy
10 g
sos sojowy
20 ml
(23.2 g)
sok z limonki
10 ml
(10.3 g)
miód
10 g
płatki chili
0.25 łyżeczki
(0.5 g)
woda
60 ml
(60 g)
1250kcal łącznie

Na porcję: 625 kcal · 2 porcje

Białko86.5g
Tłuszcz18.3g
Węglowodany179.5g
Błonnik12g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Kurczak z papryką w słodko-ostrym sosie ze świeżego mango, podany z ryżem basmati. Część owocu zagęszcza sos, a pozostałe kawałki dodane pod koniec zachowują soczystość.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Przez około 2 minuty płucz ryż na sicie, aż spływająca woda będzie prawie przejrzysta. Przełóż do małego garnka, dodaj wodę przeznaczoną do ryżu i sól. Doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez 12–14 minut, aż ryż wchłonie płyn. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 5 minut.

2

Podczas gotowania ryżu przygotuj składniki; zajmie to około 8 minut. Mango obierz i usuń pestkę, odważ potrzebny miąższ. Połowę rozgnieć widelcem na purée, a resztę pokrój w kostkę około 2 cm. Paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w paski szerokości około 1 cm. Cebulę i czosnek obierz; cebulę pokrój w cienkie piórka, a czosnek drobno posiekaj. Kurczaka pokrój w kostkę około 2 cm.

3

W miseczce wymieszaj purée z mango, sos sojowy, sok z limonki, miód, płatki chili i wodę przeznaczoną do sosu. Mieszaj przez około minutę, aż miód się rozpuści.

4

Na patelni o średnicy około 26 cm rozgrzej olej przez minutę. Dodaj kurczaka i smaż na średnio dużym ogniu przez 4 minuty, obracając kawałki, aż lekko się zarumienią. Przełóż na talerz; na tym etapie mięso może być jeszcze niedogotowane.

5

Na tę samą patelnię dodaj cebulę i paprykę. Smaż przez 4 minuty, mieszając, aż cebula zmięknie, a papryka lekko się przyrumieni. Dodaj czosnek i smaż jeszcze przez 30 sekund, aż zacznie pachnieć.

6

Włóż kurczaka z powrotem na patelnię wraz z sokami z talerza i wlej sos. Doprowadź do łagodnego wrzenia, przykryj i duś przez 8 minut, mieszając w połowie czasu, aż mięso będzie ugotowane i osiągnie w środku 74°C. Dodaj kawałki mango i podgrzewaj bez przykrycia przez 2 minuty, aż będą ciepłe, a sos lekko zgęstnieje.

7

Spulchnij ryż widelcem i rozdziel między dwa talerze. Dodaj kurczaka z warzywami oraz sosem mango. Podanie zajmie około minuty; serwuj od razu, gdy danie jest gorące.

💡

Wskazówki

Wybierz dojrzałe mango, które lekko ugina się pod naciskiem — łatwiej rozgnieciesz je na sos. Jeśli sos jest zbyt rzadki, przed dodaniem kawałków mango gotuj go chwilę bez przykrycia. Sól do ryżu dodawaj oszczędnie, ponieważ sos sojowy doprawia pozostałą część dania.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro