Na porcję: 600 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Pełnoziarnisty makaron z tuńczykiem i czerwoną fasolą w sosie z pesto bazyliowego. Pomidorki i odrobina soku z cytryny dodają świeżości, a sos wystarczy wymieszać z gorącym makaronem bez dodatkowego smażenia.
Zagotuj wodę w garnku, lekko ją posól i wrzuć makaron. Gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, zwykle 9–12 minut, aż będzie al dente — miękki, ale lekko sprężysty.
Podczas gotowania makaronu przygotuj dodatki; zajmie to około 5 minut. Tuńczyka odsącz i podziel widelcem na większe kawałki. Fasolę odsącz, przepłucz na sitku i pozostaw, aż przestanie z niej kapać woda. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
W dużej misce wymieszaj pesto z sokiem z cytryny i pieprzem. Dodaj fasolę oraz pomidorki i mieszaj przez około minutę, aż pokryją się sosem.
Makaron odcedź i od razu przełóż do miski. Dodaj tuńczyka i delikatnie mieszaj przez 1–2 minuty, aż pesto równomiernie pokryje makaron, a dodatki się ogrzeją. Spróbuj, w razie potrzeby dopraw solą i podawaj od razu.
• Wybierz krótkie rurki lub świderki — łatwo wymieszać je z fasolą i kawałkami tuńczyka. • Nie płucz ugotowanego makaronu: pesto lepiej przylgnie do jego powierzchni. • Dosalaj dopiero po spróbowaniu, ponieważ pesto i tuńczyk są już słone.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
