Na porcję: 352 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Sałatka z tuńczykiem, chrupiącymi warzywami i jogurtowo-musztardowym dressingiem. Podana z chlebem graham sprawdzi się jako szybka, wysokobiałkowa kolacja.
Przez około 5 minut przygotuj warzywa: umyj sałatę, pomidor, ogórek i koperek. Sałatę dokładnie osusz i porwij na kawałki. Pomidor pokrój w kostkę około 2 cm, a ogórek w cienkie półplasterki. Cebulę obierz i pokrój w cienkie piórka, koperek drobno posiekaj.
Tuńczyka dokładnie odsącz i rozdziel widelcem na większe kawałki. Zajmie to około 1 minuty; ryba nie powinna ociekać zalewą.
W miseczce wymieszaj jogurt, musztardę, sok z cytryny i koperek. Dopraw pieprzem i niewielką ilością soli. Mieszaj przez około 1 minutę, aż dressing będzie jednolity.
Włóż warzywa do miski, dodaj tuńczyka i dressing. Delikatnie mieszaj przez około 1 minutę, aż sos pokryje składniki, ale kawałki ryby pozostaną widoczne. Chleb graham pokrój na kromki i podaj obok sałatki; przygotowanie pieczywa i podanie zajmie około 2 minut.
Tuńczyka odważ po odsączeniu — podana masa dotyczy samej ryby. Sałatę dokładnie osusz, aby dressing nie stał się wodnisty. Jeśli przygotowujesz kolację wcześniej, przechowuj dressing osobno i dodaj go tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
