Na porcję: 313 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Sałatka z tuńczykiem, zielonymi oliwkami i chrupiącymi warzywami w prostym dressingu cytrynowym. Czerwona cebula podkreśla jej wytrawny smak, a przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.
Przez około 4 minuty przygotuj warzywa: umyj sałatę, pomidor i ogórek. Sałatę dokładnie osusz i porwij na kawałki. Pomidor pokrój w kostkę około 2 cm, a ogórek w cienkie półplasterki. Cebulę obierz i pokrój w cienkie piórka.
Przez około 2 minuty odsączaj tuńczyka i oliwki na sitku, aż przestanie z nich kapać zalewa. Tuńczyka rozdziel widelcem na większe kawałki, a oliwki przekrój na pół.
W małej miseczce połącz oliwę z sokiem z cytryny i pieprzem. Mieszaj energicznie przez około 1 minutę, aż dressing lekko zgęstnieje i składniki się połączą.
Przełóż sałatę, pomidor, ogórek, cebulę i oliwki do miski. Polej dressingiem i delikatnie wymieszaj. Dodaj tuńczyka, spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą. Ten etap zajmie około 2–3 minut; podawaj od razu, gdy warzywa są jeszcze chrupiące.
• Tuńczyka i oliwki odważ po odsączeniu — podane ilości dotyczą produktów bez zalewy. • Sól dodaj dopiero po spróbowaniu sałatki, ponieważ oliwki i tuńczyk są już słone. • Jeśli przygotowujesz kolację wcześniej, przechowuj dressing osobno i dodaj go tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
