Na porcję: 304 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Sałatka z tuńczykiem, awokado i chrupiącymi warzywami, podana z łagodnym sosem jogurtowo-koperkowym. Sprawdzi się jako lekka kolacja bez gotowania.
Umyj sałatę, pomidor, ogórek i koperek. Sałatę dokładnie osusz i porwij na kawałki. Pomidor pokrój w kostkę około 2 cm, a ogórek w cienkie półplasterki. Koperek drobno posiekaj. Zajmie to około 4 minut.
Przez około 2 minuty mieszaj jogurt z sokiem z cytryny i koperkiem, aż powstanie jednolity sos. Dopraw pieprzem i niewielką ilością soli — tuńczyk jest już słony.
Tuńczyka dokładnie odsącz i rozdziel widelcem na większe kawałki. Awokado przekrój, usuń pestkę i skórkę, a potrzebną porcję miąższu pokrój w kostkę około 2 cm. Ten etap zajmie około 2 minut.
W misce ułóż sałatę, pomidor i ogórek. Dodaj tuńczyka oraz awokado, polej sosem i delikatnie wymieszaj, aby nie rozgnieść składników. Zajmie to około 2 minut. Podawaj od razu, gdy warzywa są chrupiące.
Wybierz awokado, które lekko ugina się pod naciskiem, ale nie jest bardzo miękkie. Tuńczyka odważ po odsączeniu; awokado odważ bez skórki i pestki. Jeśli przygotowujesz kolację wcześniej, sos i awokado dodaj tuż przed podaniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
