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Bowl mit Garnelen, Austernpilzen und Mango

Bowl mit Garnelen, Austernpilzen und Mango

25 min1 PortionMittagessen, Abendessen
Auch verfügbar aufPolski

Zutaten

Basisportionen: 1581 kcal
1

Bowl

Basmatireis
60 g
Wasser
105 ml
(105 g)
Garnelen, geschält und entdarmt
150 g
Austernpilze
150 g
reife Mango
150 g
rote Paprika
80 g
Limettensaft
15 ml
(15.5 g)
Sojasauce
10 ml
(11.6 g)
Rapsöl
1 TL
(5 g)
Knoblauch
1 Zehe
(5 g)
frischer Ingwer
5 g
frische Chilischoten, fein gehackt
5 g
Schnittlauch
5 g
Salz
nach Geschmack
581kcal gesamt

Pro Portion: 581 kcal · 1 Portion

Protein42.7g
Fett7.6g
Kohlenhydrate88.3g
Ballaststoffe15.6g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Diese Bowl kombiniert Basmatireis, Garnelen und Austernpilze mit einer pikanten Sauce aus Mango und Limettensaft. Ein Teil der Mango bildet die fruchtige Sauce, die restlichen Stücke verleihen dem Gericht Frische und Süße.

Zubereitung

Zubereitung

1

Den Basmatireis in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen. In einen kleinen Topf geben, die angegebene Menge Wasser und etwas Salz dazugeben. In etwa 2 Minuten aufkochen lassen, zudecken und bei sehr schwacher Hitze 12 Minuten garen, bis der Basmatireis das Wasser aufgenommen hat. Vom Herd nehmen und zugedeckt 5 Minuten quellen lassen.

2

Während der Basmatireis gart, die Zutaten vorbereiten. Die Austernpilze putzen, die harten Enden abschneiden und in etwa 2 cm breite Streifen teilen. Die Paprika entkernen und in dünne Streifen schneiden. Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein lösen und in etwa 1,5 cm große Würfel schneiden.

3

Den Knoblauch und den Ingwer schälen und fein hacken. Die Chilischote und den Schnittlauch ebenfalls fein hacken. Die Garnelen trocken tupfen, die Schwanzfächer entfernen und prüfen, ob noch dunkle Darmfäden vorhanden sind; diese bei Bedarf entfernen.

4

Ein Drittel der Mango etwa 1 Minute mit einer Gabel zerdrücken, bis ein weiches Mus entsteht. Mit dem Limettensaft und der Sojasauce verrühren. Die restliche Mango zum Servieren beiseitestellen.

5

Das Rapsöl in einer beschichteten Pfanne mit etwa 26 cm Durchmesser 30 Sekunden erhitzen. Die Austernpilze und die Paprika dazugeben. Bei mittlerer bis starker Hitze 6–7 Minuten braten, dabei gelegentlich rühren, bis die Austernpilze leicht gebräunt sind und die Paprika weich, aber noch bissfest ist.

6

Die Garnelen, den Knoblauch, den Ingwer und die Chilischote dazugeben. 3–4 Minuten braten, dabei die Garnelen wenden, bis sie rosa und innen nicht mehr glasig sind. Die Mangosauce dazugeben und unter Rühren 1 Minute erhitzen, bis sie die Zutaten überzieht. Abschmecken und nur bei Bedarf mit Salz nachwürzen.

7

Den Basmatireis mit einer Gabel auflockern und in eine Schüssel geben. Die Garnelen mit den Austernpilzen, der Paprika und der Sauce daraufgeben, die restliche Mango dazugeben und mit dem Schnittlauch bestreuen. Sofort essen, solange die Zutaten noch warm sind.

💡

Tipps

Eine weiche, reife Mango verwenden – sie lässt sich leicht mit einer Gabel zerdrücken und ergibt eine von Natur aus süße Sauce. Tiefgefrorene Garnelen vorher im Kühlschrank auftauen lassen und vor dem Braten gründlich trocken tupfen; die Auftauzeit ist in der Zubereitungszeit nicht enthalten. Für ein milderes Gericht die Kerne und die hellen Trennhäute der Chilischote entfernen.

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