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Tacos mit Pilzen und Walnüssen

Tacos mit Pilzen und Walnüssen

45 min6 PortionenMittagessen, Abendessen
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Zutaten

Basisportionen: 63625 kcal
6

Tacos und Beilagen

Maistortilla
450 g
Champignons
900 g
Walnüsse
180 g
schwarze Bohnen (Dose), abgetropft
240 g
rote Zwiebel
150 g
Knoblauch
2 Zehen
(10 g)
Tomatenmark
40 g
Rapsöl
30 g
Wasser
100 ml
(100 g)
gemahlener Kreuzkümmel
1 TL
(2 g)
geräuchertes Paprikapulver
1 TL
(2 g)
Chilipulver
1 TL
(2 g)
Tomaten
350 g
Limette
1 Stück
(80 g)
frischer Koriander, gehackt
15 g
Salz
nach Geschmack
3.625kcal gesamt

Pro Portion: 604 kcal · 6 Portionen

Protein101.8g
Fett204.1g
Kohlenhydrate379.8g
Ballaststoffe61.8g

Nährwerte sind Schätzungen und stellen keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Überprüfe Zutaten und Allergene vor dem Verzehr. Mehr erfahren

Für die Berechnung der Nährwerte wurden u. a. Daten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central und Fineli (THL, CC BY 4.0) verwendet. Einige Werte wurden von KI geschätzt.

Die Tacos sind mit einer pikanten Mischung aus Champignons und Walnüssen gefüllt, ergänzt durch schwarze Bohnen. Frische Tomaten, Koriander und Limette gleichen den kräftigen Geschmack der Champignons und Gewürze aus.

Zubereitung

Zubereitung

1

Die Zutaten vorbereiten. Die Champignons putzen, trocken tupfen und in etwa 5–8 mm große Stücke hacken. Die Walnüsse fein hacken, aber nicht zu einer Paste zerreiben. Die rote Zwiebel und den Knoblauch schälen; die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Bohnen abtropfen lassen, abspülen und im Sieb lassen. Die Tomaten waschen und in etwa 1 cm große Würfel schneiden. Den Koriander waschen, trocken tupfen und hacken. Die Limette waschen, halbieren und den Saft auspressen.

2

Eine weite Pfanne mit einem Durchmesser von etwa 28–30 cm erhitzen. Die Hälfte des Rapsöls zum Braten der Champignons verwenden und auf drei Bratdurchgänge verteilen. Jede Portion bei mittlerer bis starker Hitze unter Rühren 6–7 Minuten braten, bis die Flüssigkeit verdampft ist und die Champignons leicht gebräunt sind. Die fertig gebratenen Champignons in eine Schüssel geben.

3

Während die Champignons braten, die Salsa vorbereiten. Die Tomaten mit der Hälfte der Zwiebel, der Hälfte des Korianders und der Hälfte des Limettensafts vermengen. Mit Salz würzen und etwa eine Minute rühren, bis alle Zutaten gleichmäßig vermengt sind. Bis zum Servieren beiseitestellen.

4

Das restliche Rapsöl in die Pfanne gießen, in der die Champignons gebraten wurden. Die restliche Zwiebel dazugeben und bei mittlerer Hitze 3 Minuten braten, bis sie weich ist. Den Knoblauch, die Walnüsse, den gemahlenen Kreuzkümmel, das geräucherte Paprikapulver und das Chilipulver dazugeben. Eine Minute rühren, bis die Gewürze duften. Das Tomatenmark dazugeben und unter ständigem Rühren eine weitere Minute mitbraten.

5

Die gebratenen Champignons, die Bohnen und das Wasser dazugeben. Ohne Deckel unter Rühren 4–5 Minuten garen, bis die Füllung heiß und saftig ist und keine überschüssige Flüssigkeit mehr vorhanden ist. Den restlichen Limettensaft und Salz nach Geschmack dazugeben und gründlich vermengen.

6

Während die Füllung fertig gart, eine zweite Pfanne ohne Fett erhitzen. Die Maistortillas portionsweise von jeder Seite etwa 20–30 Sekunden erwärmen, bis sie warm und biegsam sind. Unter einem sauberen Geschirrtuch warm halten. Die Maistortillas und die Füllung auf sechs Portionen verteilen, die Salsa und den restlichen Koriander dazugeben. Die Tacos zusammenklappen und sofort servieren.

💡

Tipps

• Kleine Maistortillas mit einem Durchmesser von etwa 12–15 cm verwenden, am besten drei pro Portion. • Die Pfanne nicht mit Champignons überfüllen – beim portionsweisen Braten bräunen sie, statt zu dünsten. • Die Walnüsse in kleinen Stücken lassen, damit die Füllung eine angenehme Struktur behält. • Die Bohnen nach dem Abtropfen abwiegen und die Tacos erst kurz vor dem Essen füllen.

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