Na porcję: 485 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Bowl z jogurtem i skyrem, bananem oraz gorzką czekoladą. Płatki owsiane nadają mu gęstszą konsystencję, a skyr zapewnia wyraźną porcję białka.
W misce wymieszaj jogurt ze skyrem i płatkami owsianymi. Mieszaj przez około minutę, aż masa będzie jednolita, następnie odstaw na 5 minut, aby płatki zmiękły.
Podczas namaczania płatków obierz banana. Połowę rozgnieć widelcem na mus, a resztę pokrój w plasterki o grubości około 5 mm. Zajmie to około 2 minut.
Zetrzyj połowę czekolady na drobnej tarce, a resztę posiekaj nożem na małe kawałki. Zajmie to około 2 minut.
Do masy jogurtowej dodaj rozgniecionego banana i startą czekoladę. Wymieszaj przez około minutę, aż dodatki równomiernie się połączą. Na wierzchu ułóż plasterki banana i posiekaną czekoladę; podawaj od razu.
Wybierz dojrzałego banana — łatwiej go rozgnieść i lepiej osłodzi jogurt. Czekoladę najłatwiej zetrzeć, gdy jest chłodna. Użyj płatków błyskawicznych, ponieważ szybko miękną bez gotowania.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
