Na porcję: 391 kcal · 2 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owocowa miska z truskawkami, malinami i jagodami, na bazie jogurtu greckiego i banana. Płatki owsiane zagęszczają smoothie, a owoce na wierzchu dodają mu świeżości.
Przez około 3 minuty przygotuj owoce: truskawki opłucz, osusz i usuń szypułki, następnie pokrój je na ćwiartki. Maliny i jagody delikatnie opłucz i dokładnie odsącz. Banana obierz i pokrój w plasterki.
Do kielicha blendera włóż jogurt, banana, płatki owsiane oraz połowę truskawek, malin i jagód. Miksuj przez 1–2 minuty, aż powstanie jednolita, gęsta masa; w razie potrzeby zatrzymaj blender i zgarnij składniki ze ścianek.
Odstaw masę na 3 minuty, aby płatki wchłonęły część wilgoci i smoothie lekko zgęstniało.
Rozdziel smoothie równo do dwóch misek. Na wierzchu ułóż pozostałe truskawki, maliny i jagody. Zajmie to około 2 minut; podawaj od razu, gdy owoce są świeże, a masa chłodna.
Użyj schłodzonego jogurtu i owoców, aby smoothie było chłodne bez dodawania lodu. Wybierz dojrzałego banana — naturalnie osłodzi kwaśniejsze owoce. Dokładnie odsącz owoce po myciu, żeby nie rozrzedzić masy.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
