Na porcję: 407 kcal · 4 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owocowa smoothie bowl z kiwi, bananem i szpinakiem, podana z nasionami chia. Jogurt i płatki owsiane nadają jej gęstość, dzięki której można jeść ją łyżką.
Przez około 5 minut przygotuj składniki: szpinak umyj i dokładnie odsącz, a kiwi oraz banany obierz. Jedną trzecią kiwi i jedną czwartą bananów pokrój w plasterki do dekoracji. Pozostałe owoce pokrój na kawałki wielkości około 2 cm.
Do wysokiego naczynia włóż jogurt, owoce przeznaczone do miksowania, szpinak i płatki owsiane. Blenduj przez 2–3 minuty, aż masa będzie gładka, bez widocznych kawałków liści. W razie potrzeby zatrzymaj blender i zgarnij składniki ze ścianek.
Odstaw masę na 4 minuty, aby płatki wchłonęły część wilgoci i całość lekko zgęstniała. Następnie krótko wymieszaj łyżką.
Przez około 3 minuty rozdzielaj smoothie do miseczek i układaj na wierzchu odłożone plasterki kiwi oraz banana. Posyp równomiernie nasionami chia i podawaj od razu, gdy masa jest gęsta i świeża.
• Wybierz dojrzałe banany i miękkie kiwi — nadadzą odpowiednią słodycz bez dodatkowego dosładzania. • Użyj gęstego jogurtu naturalnego i dokładnie odsącz szpinak, aby smoothie nie było wodniste. • Najlepiej schłodzić owoce i jogurt wcześniej; gotową miskę podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
