Na porcję: 377 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Jogurt naturalny bez laktozy z bananem, kiwi i nasionami chia to proste, owocowe śniadanie bez dodanego cukru. Prażone płatki owsiane dodają chrupkości, a dojrzały banan zapewnia słodycz.
Wsyp płatki owsiane na małą, suchą patelnię. Praż na średnio małym ogniu przez 2–3 minuty, często mieszając, aż lekko się zezłocą i zaczną pachnieć. Przesyp na talerz i pozostaw na 2 minuty do ostygnięcia.
W czasie studzenia płatków obierz banana i kiwi. Banana pokrój w plasterki grubości około 0,5 cm, a kiwi w kostkę o boku około 1 cm. Zajmie to około 3 minut.
Przełóż jogurt do miseczki i wymieszaj z nasionami chia, aż równomiernie się rozprowadzą. Ułóż na wierzchu banana i kiwi, a następnie posyp ostudzonymi płatkami. Składanie zajmie około 2 minut; podawaj od razu, gdy płatki są jeszcze chrupiące.
• Wybierz dojrzałego banana z drobnymi brązowymi plamkami na skórce — będzie naturalnie słodszy. • Płatki podczas prażenia często mieszaj, ponieważ szybko się przypalają. • Jeśli zabierasz śniadanie ze sobą, płatki zapakuj osobno i dodaj tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
