Na porcję: 320 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Jogurt z truskawkami, nasionami chia i prażonymi płatkami owsianymi to proste śniadanie na słodko. Część owoców rozgnieciona z miodem nadaje jogurtowi truskawkowy smak, a pozostałe dodatki urozmaicają jego konsystencję.
Wsyp płatki owsiane na małą, suchą patelnię. Praż na średnim ogniu przez 3–4 minuty, często mieszając, aż lekko się zezłocą i zaczną pachnieć. Przesyp na talerz i pozostaw na około 2 minuty do przestudzenia.
Podczas studzenia płatków umyj truskawki, osusz i usuń szypułki. Połowę rozgnieć widelcem z miodem, aż powstanie sos z drobnymi kawałkami owoców. Resztę pokrój w ćwiartki. Zajmie to około 3 minut.
W miseczce wymieszaj jogurt z rozgniecionymi truskawkami i nasionami chia, aż składniki równomiernie się połączą. Na wierzchu ułóż pozostałe truskawki i posyp przestudzonymi płatkami. Przygotowanie zajmie około 2 minut; podawaj od razu.
• Wybierz dojrzałe truskawki — łatwo je rozgnieść i mają najwięcej słodyczy. • Płatki dodaj tuż przed jedzeniem, aby zachowały chrupkość. • Chia w tym przepisie jest dodatkiem do jogurtu, nie bazą puddingu; nie wymaga długiego chłodzenia.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
