Na porcję: 460 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Nocna owsianka na mleku i jogurcie z nasionami chia, mandarynką i kiwi. Płatki miękną przez noc w lodówce, a owoce dodane rano nadają śniadaniu słodycz i świeżość.
Do słoika lub pojemnika z pokrywką o pojemności około 500 ml wsyp płatki owsiane i nasiona chia. Dodaj mleko oraz jogurt i mieszaj przez około 2 minuty, aż wszystkie płatki będą zwilżone, a chia równomiernie rozprowadzone.
Odstaw na 10 minut, aż masa zacznie lekko gęstnieć. Mieszaj ponownie przez około minutę, rozbijając ewentualne skupiska nasion chia.
Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na 8 godzin, aż płatki zmiękną, a nasiona chia napęcznieją.
Rano przygotuj owoce; zajmie to około 5 minut. Umyj mandarynkę i kiwi, a następnie je obierz. Mandarynkę podziel na cząstki, usuń ewentualne pestki i przekrój cząstki na pół. Kiwi pokrój w kostkę o boku około 1 cm.
Przez około minutę przemieszaj owsiankę, aż będzie jednolita. Na wierzchu ułóż mandarynkę i kiwi. Podawaj od razu.
Użyj zwykłych płatków owsianych, nie wymagają wcześniejszego gotowania. Wybierz dojrzałe kiwi i słodką mandarynkę — owoce wystarczą do osłodzenia owsianki. Owoce dodawaj dopiero przed jedzeniem, aby zachowały świeżą konsystencję.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
