Na porcję: 453 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka gotowana na mleku ze śliwkami, nasionami chia i cynamonem. Jogurt naturalny dodany przed podaniem nadaje jej kremowości, a dojrzałe owoce zapewniają słodycz bez dodawania cukru.
Umyj śliwki, usuń pestki i pokrój miąższ w kawałki o wielkości około 1–2 cm. Przygotowanie zajmie około 2 minut.
Do małego rondla wlej mleko, dodaj płatki owsiane, nasiona chia, śliwki i cynamon. Podgrzewaj na średnim ogniu przez około 2 minuty, mieszając, aż mleko zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 8 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, śliwki puszczą sok, a owsianka zgęstnieje. Nie dopuszczaj do gwałtownego wrzenia ani przywierania do dna.
Zdejmij rondel z ognia i odstaw na 2 minuty, aż owsianka jeszcze lekko zgęstnieje. Przełóż do miski, dodaj jogurt i delikatnie wymieszaj. Podawaj od razu; wykończenie zajmie około minuty.
Wybierz miękkie, dojrzałe śliwki — zapewnią słodycz bez cukru. Masę śliwek odmierz po usunięciu pestek. Użyj zwykłych płatków owsianych, nie grubych płatków wymagających dłuższego gotowania.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
