Na porcję: 260 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Jogurtowe smoothie z bananem, malinami i nasionami chia to owocowe drugie śniadanie bez dodanego cukru. Dojrzały banan równoważy kwaskowatość malin, a szczypta cynamonu podkreśla jego słodycz.
Przez około 2 minuty przygotuj owoce: banana obierz i pokrój na kawałki, a maliny delikatnie opłucz i odsącz na sitku.
Do wysokiego naczynia wlej jogurt i wodę. Dodaj banana, maliny, nasiona chia oraz cynamon. Blenduj przez 1–2 minuty, aż smoothie będzie jednolite, bez kawałków banana; drobne pestki malin mogą pozostać wyczuwalne.
Przez kilka sekund wymieszaj smoothie łyżką i przelej do dużej szklanki. Podawaj od razu, gdy ma jeszcze płynną konsystencję.
Wybierz dojrzałego banana z brązowymi kropkami na skórce — naturalnie osłodzi smoothie. Nasiona chia z czasem zagęszczają napój, dlatego najlepiej wypić go zaraz po przygotowaniu.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
