Na porcję: 399 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Grahamka z pastą z awokado, soczystym pomidorem i cebulą złagodzoną sokiem z cytryny. Szczypta chili nadaje kanapce delikatną ostrość, a sałata dodaje chrupkości.
Obierz cebulę i pokrój w bardzo cienkie piórka. W małej miseczce wymieszaj ją z połową soku z cytryny i odrobiną soli. Przygotowanie zajmie około 2 minut; odstaw cebulę na 5 minut, aż lekko zmięknie, a w tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
Umyj awokado, usuń pestkę i skórkę. Miąższ rozgnieć widelcem z resztą soku z cytryny, chili, solą i pieprzem. Pracuj przez około 2 minuty, aż powstanie pasta z niewielkimi kawałkami awokado.
Umyj pomidor i sałatę. Usuń twardą nasadę pomidora, pokrój go w plastry grubości około 5 mm, a sałatę dokładnie osusz. Zajmie to około 2 minut.
Przekrój grahamkę poziomo i posmaruj obie połówki pastą z awokado. Na dolnej połowie ułóż sałatę, pomidor i cebulę wraz z sokiem pozostałym w miseczce. Przykryj górną połową i lekko dociśnij, aby składniki się trzymały. Składanie zajmie około 1 minuty; podawaj od razu.
Wybierz awokado, które lekko ugina się pod naciskiem palca — łatwo rozgnieciesz je widelcem. Jeśli pomidor jest bardzo soczysty, osusz plastry ręcznikiem papierowym, aby grahamka nie rozmokła.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
