logo
Dorsz po grecku pod duszonymi warzywami

Dorsz po grecku pod duszonymi warzywami

70 min2 porcjeObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 21264 kcal
2

Ryba

filet z dorsza
350 g
mąka pszenna
20 g
olej rzepakowy
10 ml
(9.2 g)
sól
do smaku
pieprz czarny
do smaku

Warzywa w sosie pomidorowym

marchew
250 g
korzeń pietruszki
80 g
seler korzeniowy
70 g
cebula
100 g
passata pomidorowa
150 g
koncentrat pomidorowy
30 g
olej rzepakowy
15 ml
(13.8 g)
woda
100 ml
(100 g)
liść laurowy
1 sztuka
(0.2 g)
ziele angielskie
0.4 g

Ryż

ryż basmati
120 g
woda
200 ml
(200 g)
1264kcal łącznie

Na porcję: 632 kcal · 2 porcje

Białko82.6g
Tłuszcz29.2g
Węglowodany167.2g
Błonnik20.6g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Dorsz pod warstwą duszonych warzyw w sosie pomidorowym, delikatnie doprawionym zielem angielskim i liściem laurowym. Podany z ryżem basmati tworzy pełny obiad; krótkie odstawienie przed podaniem pozwala połączyć się smakom.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Przygotuj składniki przez około 15 minut. Obierz marchew, pietruszkę i seler, a następnie zetrzyj je na grubych oczkach. Cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki. Dorsza osusz, sprawdź, czy nie ma ości, i usuń je pęsetą. Podziel rybę na kawałki o grubości około 2 cm, dopraw solą i pieprzem.

2

W głębokiej patelni o średnicy około 26 cm rozgrzej olej przeznaczony do warzyw. Smaż cebulę na średnim ogniu przez 3 minuty, aż się zeszkli. Dodaj starte warzywa i smaż przez kolejne 5 minut, mieszając, aż nieco zmiękną.

3

Wlej wodę przeznaczoną do sosu, dodaj liść laurowy i ziele angielskie. Przykryj i duś na małym ogniu przez 15 minut, aż warzywa będą miękkie. Dodaj passatę i koncentrat, wymieszaj i gotuj bez przykrycia przez kolejne 10 minut, aż sos zgęstnieje i będzie oblepiał warzywa. Dopraw solą i pieprzem.

4

Podczas ostatnich 10 minut duszenia warzyw obtocz dorsza cienko w mące. Na osobnej patelni nieprzywierającej rozgrzej olej przeznaczony do ryby. Smaż dorsza na średnim ogniu przez 4–5 minut z każdej strony, aż lekko się zarumieni, a środek będzie nieprzezroczysty i zacznie rozdzielać się na płatki.

5

Usuń z warzyw liść laurowy i ziele angielskie. W naczyniu o wymiarach około 20 × 15 cm rozłóż połowę warzyw, ułóż rybę i przykryj resztą warzyw. Przykryj naczynie i odstaw na 20 minut, aby smaki się połączyły. W tym czasie przygotuj ryż.

6

Ryż przepłucz na sicie pod zimną wodą przez około minutę, aż spływająca woda będzie prawie przejrzysta. Przełóż do małego garnka, dodaj wodę przeznaczoną do ryżu i sól. Doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez 12 minut, aż płyn zostanie wchłonięty. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 5 minut, następnie spulchnij widelcem.

7

Rozdziel ryż i rybę z warzywami między talerze. Podawaj od razu, gdy ryż jest gorący, a ryba jeszcze ciepła.

💡

Wskazówki

Jeśli używasz mrożonego dorsza, rozmroź go wcześniej w lodówce i dokładnie osusz; czas rozmrażania nie jest wliczony w przygotowanie. Jeśli warzywa zaczynają przywierać, zmniejsz ogień i szczelnie przykryj patelnię. Ryż gotuj bez mieszania i bez podnoszenia pokrywki, aby równomiernie wchłonął wodę.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro