
Zupa jęczmienna z wołowiną
Domowa zupa jęczmienna na wołowinie, z ziemniakami, warzywami korzeniowymi i pęczakiem. Długie, spokojne gotowanie nadaje jej wyrazisty smak i sprawia, że mięso jest miękkie.
Na porcję: 386 kcal · 6 porcji
Na porcję: 632 kcal · 2 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Dorsz pod warstwą duszonych warzyw w sosie pomidorowym, delikatnie doprawionym zielem angielskim i liściem laurowym. Podany z ryżem basmati tworzy pełny obiad; krótkie odstawienie przed podaniem pozwala połączyć się smakom.
Przygotuj składniki przez około 15 minut. Obierz marchew, pietruszkę i seler, a następnie zetrzyj je na grubych oczkach. Cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki. Dorsza osusz, sprawdź, czy nie ma ości, i usuń je pęsetą. Podziel rybę na kawałki o grubości około 2 cm, dopraw solą i pieprzem.
W głębokiej patelni o średnicy około 26 cm rozgrzej olej przeznaczony do warzyw. Smaż cebulę na średnim ogniu przez 3 minuty, aż się zeszkli. Dodaj starte warzywa i smaż przez kolejne 5 minut, mieszając, aż nieco zmiękną.
Wlej wodę przeznaczoną do sosu, dodaj liść laurowy i ziele angielskie. Przykryj i duś na małym ogniu przez 15 minut, aż warzywa będą miękkie. Dodaj passatę i koncentrat, wymieszaj i gotuj bez przykrycia przez kolejne 10 minut, aż sos zgęstnieje i będzie oblepiał warzywa. Dopraw solą i pieprzem.
Podczas ostatnich 10 minut duszenia warzyw obtocz dorsza cienko w mące. Na osobnej patelni nieprzywierającej rozgrzej olej przeznaczony do ryby. Smaż dorsza na średnim ogniu przez 4–5 minut z każdej strony, aż lekko się zarumieni, a środek będzie nieprzezroczysty i zacznie rozdzielać się na płatki.
Usuń z warzyw liść laurowy i ziele angielskie. W naczyniu o wymiarach około 20 × 15 cm rozłóż połowę warzyw, ułóż rybę i przykryj resztą warzyw. Przykryj naczynie i odstaw na 20 minut, aby smaki się połączyły. W tym czasie przygotuj ryż.
Ryż przepłucz na sicie pod zimną wodą przez około minutę, aż spływająca woda będzie prawie przejrzysta. Przełóż do małego garnka, dodaj wodę przeznaczoną do ryżu i sól. Doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez 12 minut, aż płyn zostanie wchłonięty. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na 5 minut, następnie spulchnij widelcem.
Rozdziel ryż i rybę z warzywami między talerze. Podawaj od razu, gdy ryż jest gorący, a ryba jeszcze ciepła.
Jeśli używasz mrożonego dorsza, rozmroź go wcześniej w lodówce i dokładnie osusz; czas rozmrażania nie jest wliczony w przygotowanie. Jeśli warzywa zaczynają przywierać, zmniejsz ogień i szczelnie przykryj patelnię. Ryż gotuj bez mieszania i bez podnoszenia pokrywki, aby równomiernie wchłonął wodę.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto