Na porcję: 467 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Gryczanka na mleku z kakao, bananem i borówkami to szybkie śniadanie o kremowej konsystencji. Orzechy włoskie dodają chrupkości, a dojrzały banan naturalnej słodyczy.
Przygotuj dodatki przez około 3 minuty: banana obierz, połowę rozgnieć widelcem, a resztę pokrój w plasterki. Borówki umyj i osusz. Orzechy posiekaj na drobne kawałki.
W małym rondelku rozmieszaj kakao z odrobiną mleka, aż znikną suche grudki. Dolej resztę mleka i podgrzewaj przez około 2 minuty, aż zacznie delikatnie wrzeć.
Wsyp płatki gryczane i dodaj rozgniecionego banana. Gotuj na małym ogniu przez 4–5 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a całość lekko zgęstnieje.
Zdejmij rondelek z ognia i odstaw na 1 minutę, aby gryczanka nabrała kremowej konsystencji. Przełóż do miski, ułóż na wierzchu plasterki banana i borówki, posyp orzechami i podawaj.
• Wybierz płatki gryczane o czasie gotowania 3–5 minut; całe ziarna kaszy wymagają dłuższej obróbki. • Dojrzały banan najlepiej osłodzi kakao bez dodatkowego cukru. • Gryczanka gęstnieje po odstawieniu, dlatego zakończ gotowanie, gdy jest jeszcze nieco luźna.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
