Na porcję: 437 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na żytnim chlebie razowym z twarożkiem ziołowym, koperkiem i chrupiącymi warzywami. Jogurt nadaje twarożkowi kremową konsystencję, dzięki czemu łatwo rozsmarować go na pieczywie.
Umyj warzywa i koperek, a następnie osusz. Usuń końcówki rzodkiewek i ogórka oraz twardą nasadę szypułki pomidora. Warzywa pokrój w cienkie plasterki, a koperek drobno posiekaj. Przygotowanie zajmie około 5 minut.
W miseczce wymieszaj twarożek ziołowy z jogurtem i koperkiem. Mieszaj około 2 minut, aż masa będzie jednolita i łatwa do rozsmarowania. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą.
Pokrój chleb na kromki i posmaruj twarożkiem. Na wierzchu ułóż rzodkiewkę, ogórek i pomidor; warzywa, które nie zmieszczą się na pieczywie, podaj obok. Składanie zajmie około 3 minut. Podawaj od razu, zanim pieczywo nasiąknie sokiem z warzyw.
Jeśli twarożek jest już miękki, dodawaj jogurt stopniowo, aby pasta nie była zbyt rzadka. Kanapki na wynos zapakuj osobno od warzyw i połącz tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
