Na porcję: 508 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Owsianka na mleku z wiórkami kokosowymi, malinami i skyrem naturalnym. Banan nadaje jej słodycz bez dodawania cukru, a skyr zapewnia wyraźne źródło białka.
Maliny delikatnie opłucz i osusz. Obierz pół banana, połowę tej porcji rozgnieć widelcem na gładką papkę, a resztę pokrój w cienkie plasterki. Przygotowanie zajmie około 2 minut.
Do małego rondelka wlej mleko, dodaj płatki owsiane i połowę wiórków kokosowych. Podgrzewaj około 2 minut na średnim ogniu, mieszając, aż mleko zacznie delikatnie wrzeć.
Zmniejsz ogień i gotuj przez około 5 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną, a owsianka zgęstnieje. Pod koniec wmieszaj rozgniecionego banana.
Zdejmij rondelek z ognia i odstaw na 2 minuty, aż owsianka przestanie intensywnie parować. Dodaj skyr i mieszaj do uzyskania jednolitej, kremowej konsystencji.
Przełóż owsiankę do miseczki. Ułóż na niej maliny i plasterki banana, a następnie posyp pozostałymi wiórkami kokosowymi. Zajmie to około minuty; podawaj od razu.
• Wybierz dojrzałego banana — zapewni słodycz bez cukru i syropów. • Skyr dodawaj dopiero po zdjęciu rondelka z ognia i krótkim przestudzeniu; nie gotuj owsianki po jego dodaniu.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
