Na porcję: 450 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Płatki owsiane namoczone w mleku i jogurcie przez noc miękną bez gotowania. Rano dodaj soczystą pomarańczę i gorzką czekoladę, które nadają owsiance owocowo-czekoladowy smak.
W słoiku lub miseczce o pojemności około 500 ml wymieszaj płatki z mlekiem i jogurtem. Mieszaj przez około minutę, aż wszystkie płatki będą zwilżone.
Czekoladę drobno posiekaj przez około 2 minuty. Połowę wymieszaj z owsianką, a resztę odłóż w zamkniętym pojemniku do podania. Przykryj owsiankę i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, aż płatki zmiękną i wchłoną płyn.
Rano obierz pomarańczę, usuń białe błonki i ewentualne pestki. Pokrój miąższ na kawałki wielkości około 1–2 cm; zajmie to 4–5 minut.
Przez około minutę wymieszaj owsiankę z połową pomarańczy i sokiem, który wypłynął podczas krojenia. Na wierzchu ułóż resztę owocu i posyp odłożoną czekoladą. Podawaj od razu.
• Użyj zwykłych płatków owsianych lub górskich — po nocy zachowają delikatną strukturę. • Wybierz dojrzałą, słodką pomarańczę i czekoladę o zawartości kakao 60–70%, aby smak nie był zbyt gorzki. • Bazę owsianki możesz przechowywać pod przykryciem w lodówce do 24 godzin; pomarańczę dodaj tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
