Na porcję: 220 kcal · 2 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Pasta z tuńczyka i twarogu z ogórkiem kiszonym, koperkiem i odrobiną musztardy. Jest wysokobiałkowa, wytrawna i lekko kwaśna, a jogurt nadaje jej kremową konsystencję.
Przez około 4 minuty przygotuj dodatki: odsącz tuńczyka i odważ potrzebną porcję. Ogórek osusz i pokrój w kostkę o boku około 3 mm. Cebulę obierz i drobno posiekaj. Koperek opłucz, osusz i posiekaj.
W misce rozgnieć twaróg widelcem, dodaj jogurt i musztardę. Mieszaj przez około 2 minuty, aż powstanie kremowa masa z niewielkimi grudkami twarogu.
Dodaj tuńczyka, ogórek, cebulę i koperek. Rozdrobnij rybę widelcem i mieszaj przez około 3 minuty, aż dodatki równomiernie połączą się z twarogiem.
Przez około minutę doprawiaj pastę pieprzem i, po spróbowaniu, solą. Wymieszaj i podziel na dwie porcje. Podawaj od razu.
• Tuńczyka dokładnie odsącz, aby pasta nie była wodnista. • Sól dodawaj dopiero po spróbowaniu — ogórek, ryba i musztarda już nadają słony smak. • Pastę przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
