Na porcję: 168 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Delikatna pasta z tuńczyka i jajka, połączona jogurtem naturalnym i doprawiona szczypiorkiem. To wysokobiałkowa propozycja na kanapki na drugie śniadanie.
W małym rondelku zagotuj wodę; zajmie to około 2–3 minut. Ostrożnie włóż jajko i gotuj na małym ogniu przez 9 minut, aby białko i żółtko się ścięły.
Podczas gotowania jajka przygotuj pozostałe składniki. Tuńczyka dokładnie odsącz na sitku i przełóż do miseczki. Szczypiorek opłucz, osusz i drobno posiekaj. Zajmie to około 2 minut.
Ugotowane jajko schładzaj pod zimną bieżącą wodą przez około 2 minuty, aż będzie można je wygodnie obrać. Obierz i rozgnieć widelcem w miseczce z tuńczykiem.
Dodaj jogurt i szczypiorek. Mieszaj i rozgniataj widelcem przez około minutę, aż powstanie spójna pasta z drobnymi kawałkami jajka. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
• Ilość tuńczyka dotyczy ryby po odsączeniu. • Dokładne odsączenie tuńczyka sprawi, że pasta nie będzie wodnista. • Pastę przechowuj w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
