Na porcję: 131 kcal · 3 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Łagodna pasta z tuńczyka, twarogu i jogurtu naturalnego ma kremową konsystencję bez dodatku majonezu. Koperek i szczypiorek nadają jej świeży, ziołowy smak.
Tuńczyka dokładnie odsącz na sitku. Koperek i szczypiorek opłucz, osusz i drobno posiekaj. Przygotowanie zajmie około 3 minut; ryba nie powinna ociekać zalewą.
W misce rozgnieć twaróg widelcem, dodaj jogurt i ucieraj przez około 2 minuty, aż powstanie kremowa masa z drobnymi grudkami.
Dodaj tuńczyka, koperek, szczypiorek i sok z cytryny. Rozdrabniaj rybę widelcem i mieszaj przez około 3 minuty, aż wszystkie składniki równomiernie się połączą.
Spróbuj pasty i dopraw solą oraz pieprzem, pamiętając, że tuńczyk jest już słony. Wymieszaj i podziel na trzy porcje; zajmie to około 2 minut. Pasta jest od razu gotowa do podania.
Dokładne odsączenie tuńczyka zapobiega rozwodnieniu pasty. Jeśli wolisz gładszą konsystencję, przed dodaniem ryby krótko zblenduj twaróg z jogurtem. Przechowuj pastę w zamkniętym pojemniku w lodówce i zjedz w ciągu 24 godzin.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
