Na porcję: 386 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kanapki na chlebie chrupkim z pastą z tuńczyka, awokado i skyru. Ogórek, koperek i sok z cytryny nadają im świeżości, a tuńczyk ze skyrem zapewniają wyraźne źródło białka.
Przygotuj składniki przez około 4 minuty: tuńczyka dokładnie odsącz i przełóż do miseczki. Awokado przekrój, usuń pestkę i skórkę, a potrzebny miąższ dodaj do ryby. Ogórek umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki. Koperek umyj, osusz i drobno posiekaj.
Przez około 3 minuty rozgniataj awokado i tuńczyka widelcem, następnie wmieszaj skyr, sok z cytryny oraz koperek. Pasta powinna być gęsta, z niewielkimi kawałkami ryby. Dopraw pieprzem i solą do smaku.
Przez około 3 minuty rozkładaj pastę na chlebie chrupkim i układaj na niej plasterki ogórka. Podawaj od razu, zanim pieczywo zmięknie.
Wybierz dojrzałe awokado, które lekko ugina się pod naciskiem palca. Tuńczyka odsącz starannie, aby pasta nie rozmiękczała pieczywa. Jeśli zabierasz śniadanie ze sobą, przechowuj pastę w lodówce i nałóż ją na chleb tuż przed jedzeniem.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
