logo
Pęczak z kurczakiem, suszonymi pomidorami i natką pietruszki

Pęczak z kurczakiem, suszonymi pomidorami i natką pietruszki

30 min2 porcjiObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 21226 kcal
2

Pęczotto

kasza pęczak
150 g
pierś z kurczaka
320 g
fasolka szparagowa
200 g
suszone pomidory w oleju
60 g
cebula
80 g
czosnek
1 ząbek
(5 g)
bulion drobiowy
420 ml
(424.2 g)
oliwa
15 g
natka pietruszki
10 g
oregano suszone
1 łyżeczka
(1 g)
płatki chili
1 szczypta
sól
do smaku
pieprz
do smaku
1226kcal łącznie

Na porcję: 613 kcal · 2 porcje

Białko100.6g
Tłuszcz35.4g
Węglowodany135.8g
Błonnik17.5g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Pęczotto z kurczakiem, fasolką szparagową i suszonymi pomidorami, doprawione oregano, natką pietruszki i odrobiną chili. Kasza gotuje się w bulionie, a osobno podsmażony kurczak pozostaje soczysty i dostarcza solidnej porcji białka.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Przez około 3 minuty przygotuj bazę: obierz i drobno posiekaj cebulę oraz czosnek, a pęczak przepłucz na sitku. W rondlu o średnicy około 20 cm rozgrzej jedną trzecią oliwy. Jednocześnie podgrzej bulion w osobnym garnku, aż będzie gorący.

2

Wrzuć cebulę do rondla i smaż przez 2 minuty, mieszając, aż się zeszkli. Dodaj czosnek oraz pęczak i mieszaj przez 30 sekund, aż czosnek zacznie pachnieć. Wlej gorący bulion, dodaj oregano i chili. Doprowadź do łagodnego wrzenia, przykryj i gotuj na małym ogniu przez 20–23 minuty, aż kasza będzie miękka, ale zachowa sprężystość. W trakcie gotowania zamieszaj kilka razy.

3

Podczas gotowania kaszy, przez około 5 minut przygotuj pozostałe składniki. Umyj fasolkę, odetnij końce i pokrój strąki na kawałki długości około 3 cm. Pomidory odsącz z oleju i pokrój w paski, a natkę umyj i posiekaj. Kurczaka osusz, pokrój w kostkę około 2 cm i dopraw pieprzem oraz niewielką ilością soli.

4

Na patelni o średnicy około 24 cm rozgrzej resztę oliwy. Dodaj kurczaka i smaż przez 3 minuty na średnio mocnym ogniu, obracając, aż lekko się zarumieni. Zmniejsz ogień, przykryj i smaż jeszcze przez 9–12 minut, mieszając co kilka minut, aż mięso osiągnie w środku 74°C. Nie przedłużaj smażenia po osiągnięciu tej temperatury.

5

Po około 10 minutach gotowania kaszy dodaj do rondla fasolkę oraz suszone pomidory. Ponownie przykryj i gotuj przez pozostałe 10–13 minut, aż fasolka będzie miękka, lecz nie rozgotowana, a kasza wchłonie większość bulionu. Pęczotto powinno pozostać wilgotne, z niewielką ilością płynu między ziarnami.

6

Do gotowej kaszy przełóż kurczaka wraz z sokami z patelni i dodaj natkę. Mieszaj na małym ogniu przez około 1 minutę, aż składniki się połączą i równomiernie ogrzeją. Dopraw solą i pieprzem, uwzględniając słoność bulionu oraz pomidorów, i rozdziel między dwa talerze.

💡

Wskazówki

• Aby zmieścić się w 30 minutach, wybierz pęczak z podanym na opakowaniu czasem gotowania około 20 minut; grubsza kasza może wymagać dłuższego gotowania. • Użyj młodej, cienkiej fasolki — zmięknie szybciej i nie będzie włóknista. • Jeśli kasza jest już miękka, ale zostało zbyt dużo bulionu, gotuj ją przez ostatnie 1–2 minuty bez pokrywki.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro