Na porcję: 453 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Pudding z nasion chia i płatków owsianych na mleku i jogurcie naturalnym, podany z rozgniecionymi borówkami. Przygotuj go wieczorem, a rano dodaj owoce i zjedz na śniadanie.
W miseczce lub słoiku o pojemności około 500 ml połącz mleko, jogurt i cynamon. Wsyp nasiona chia oraz płatki owsiane. Mieszaj przez około minutę, aż składniki równomiernie się połączą.
Odstaw na 10 minut, następnie mieszaj ponownie przez minutę, rozbijając skupiska nasion chia. Masa powinna zacząć lekko gęstnieć.
Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na 4 godziny, aż nasiona napęcznieją, płatki zmiękną, a pudding uzyska gęstą, kremową konsystencję.
Borówki umyj i osusz. Połowę rozgnieć widelcem na soczysty mus, a resztę zostaw w całości; zajmie to około 3 minut. Wymieszaj schłodzony pudding, nałóż na wierzch mus i całe owoce. Podawaj od razu.
• Po pierwszych 10 minutach dokładnie przemieszaj masę — dzięki temu chia nie zbije się w grudki. • Pudding możesz zostawić w lodówce na całą noc; borówki dodaj tuż przed jedzeniem. • Wybierz dojrzałe borówki, które nadadzą śniadaniu naturalną słodycz.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
