Na porcję: 364 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Jogurtowy pudding chia z jagodami i odrobiną miodu to owocowe śniadanie, które można przygotować wieczorem. Samo mieszanie zajmuje kilka minut, ale nasiona potrzebują co najmniej dwóch godzin w lodówce, aby napęcznieć.
W miseczce wymieszaj jogurt z mlekiem i miodem, aż masa będzie jednolita. Wsyp nasiona chia i mieszaj dokładnie, rozprowadzając je w całej masie. Zajmie to około 2 minut.
Odstaw na 5 minut, następnie mieszaj przez około minutę, rozbijając powstające grudki nasion. Przełóż do słoika lub szklanki o pojemności około 400 ml i przykryj.
Wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, aż nasiona napęcznieją, a pudding wyraźnie zgęstnieje.
Jagody przebierz, opłucz pod bieżącą wodą i dokładnie odsącz. Połowę rozgnieć widelcem i wymieszaj z puddingiem, a resztę ułóż na wierzchu. Przygotowanie owoców i podanie zajmie około 2 minut.
• Drugie mieszanie przed chłodzeniem zapobiega zbijaniu się nasion w grudki. • Pudding możesz chłodzić przez całą noc; jagody dodaj tuż przed jedzeniem. • Użyj zwykłego jogurtu naturalnego, nie gęstego jogurtu greckiego — nasiona łatwiej równomiernie napęcznieją.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
