logo
Tofu z warzywami w sosie słodko-kwaśnym

Tofu z warzywami w sosie słodko-kwaśnym

50 min4 porcjiObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 42548 kcal
4

Tofu i warzywa

tofu naturalne
600 g
papryka czerwona
300 g
brokuł
300 g
marchew
150 g
cebula żółta
150 g
korzeń imbiru
20 g
czosnek
2 ząbki
(10 g)
olej rzepakowy
30 g

Sos słodko-kwaśny

sos sojowy
35 ml
(40.6 g)
ocet ryżowy
30 ml
(30.3 g)
cukier
30 g
koncentrat pomidorowy
30 g
skrobia ziemniaczana
12 g
woda
120 ml
(120 g)

Ryż

ryż biały długoziarnisty
260 g
woda
440 ml
(440 g)
sól
do smaku
2548kcal łącznie

Na porcję: 637 kcal · 4 porcje

Białko115.5g
Tłuszcz80.3g
Węglowodany339.4g
Błonnik31.4g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Tofu z chrupiącymi warzywami w słodko-kwaśnym sosie z wyraźną nutą imbiru. Podane z ryżem tworzy pełny wegetariański obiad, który przygotujesz na dużej patelni.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Ryż przepłucz na sitku i odsącz. Wsyp do garnka, dodaj wodę z sekcji „Ryż” oraz sól do smaku. Doprowadź do wrzenia przez 2–3 minuty, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez około 15 minut, aż ryż wchłonie wodę. Zdejmij z ognia i zostaw pod przykryciem na 5 minut. W tym czasie przygotowuj pozostałe składniki.

2

Przez około 10 minut przygotuj tofu i warzywa. Tofu odsącz, dokładnie osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę o boku około 2 cm. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój w paski szerokości około 1 cm. Brokuł umyj i podziel na małe różyczki; łodygę obierz i pokrój w cienkie plasterki. Marchew obierz i pokrój w półplasterki grubości około 2 mm. Cebulę obierz i pokrój w piórka. Imbir oraz czosnek obierz i drobno posiekaj.

3

W miseczce wymieszaj wodę z sekcji „Sos słodko-kwaśny”, sos sojowy, ocet ryżowy, cukier, koncentrat pomidorowy i skrobię. Mieszaj przez około minutę, aż nie będzie grudek.

4

Na dużej patelni o średnicy około 30 cm rozgrzej połowę oleju przez minutę. Smaż tofu w dwóch partiach, dzieląc między nie rozgrzany olej. Każdą partię smaż przez około 5 minut na średnio dużym ogniu, obracając kostki, aż zarumienią się z kilku stron. Przełóż tofu na talerz.

5

Warzywa smaż w dwóch partiach, aby nie zatłoczyć patelni. Pozostały olej, każdy rodzaj warzyw, imbir i czosnek podziel na dwie równe części. Na tę samą patelnię wlej pierwszą część oleju. Dodaj pierwszą część cebuli i marchwi, smaż przez 3 minuty na średnio dużym ogniu, często mieszając, aż cebula zacznie mięknąć. Dodaj pierwszą część papryki oraz brokułu i smaż przez 5–6 minut, aż warzywa będą lekko przyrumienione i nadal chrupiące. Dodaj pierwszą część imbiru oraz czosnku i mieszaj przez 30–45 sekund, aż uwolnią aromat. Przełóż warzywa do miski. Wlej pozostały olej i tak samo usmaż drugą partię warzyw z resztą imbiru i czosnku. Cały etap zajmie około 19–20 minut.

6

Ponownie wymieszaj sos, ponieważ skrobia opada na dno. Do drugiej partii warzyw na patelni dodaj pierwszą partię oraz tofu i wlej sos. Podgrzewaj przez 2–3 minuty, delikatnie mieszając, aż sos się zagotuje, zgęstnieje i pokryje tofu oraz warzywa. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą.

7

Spulchnij ryż widelcem i rozdziel między talerze. Nałóż tofu z warzywami i sosem. Podawaj od razu; porcjowanie zajmie około minuty.

💡

Wskazówki

Dokładnie osusz tofu — wilgotne kostki trudniej się rumienią. Brokuł podziel na niewielkie różyczki, aby zdążył zmięknąć bez blanszowania. Sos zawsze zamieszaj tuż przed wlaniem na patelnię, żeby skrobia równomiernie go zagęściła.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro