
Ryż smażony z tofu i warzywami
Smażony ryż z chrupiącym tofu, groszkiem, papryką i marchewką. Imbir, czosnek oraz sos sojowy nadają mu wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
Na porcję: 707 kcal · 1 porcja
Na porcję: 637 kcal · 4 porcje
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Tofu z chrupiącymi warzywami w słodko-kwaśnym sosie z wyraźną nutą imbiru. Podane z ryżem tworzy pełny wegetariański obiad, który przygotujesz na dużej patelni.
Ryż przepłucz na sitku i odsącz. Wsyp do garnka, dodaj wodę z sekcji „Ryż” oraz sól do smaku. Doprowadź do wrzenia przez 2–3 minuty, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez około 15 minut, aż ryż wchłonie wodę. Zdejmij z ognia i zostaw pod przykryciem na 5 minut. W tym czasie przygotowuj pozostałe składniki.
Przez około 10 minut przygotuj tofu i warzywa. Tofu odsącz, dokładnie osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę o boku około 2 cm. Paprykę umyj, usuń gniazda nasienne i pokrój w paski szerokości około 1 cm. Brokuł umyj i podziel na małe różyczki; łodygę obierz i pokrój w cienkie plasterki. Marchew obierz i pokrój w półplasterki grubości około 2 mm. Cebulę obierz i pokrój w piórka. Imbir oraz czosnek obierz i drobno posiekaj.
W miseczce wymieszaj wodę z sekcji „Sos słodko-kwaśny”, sos sojowy, ocet ryżowy, cukier, koncentrat pomidorowy i skrobię. Mieszaj przez około minutę, aż nie będzie grudek.
Na dużej patelni o średnicy około 30 cm rozgrzej połowę oleju przez minutę. Smaż tofu w dwóch partiach, dzieląc między nie rozgrzany olej. Każdą partię smaż przez około 5 minut na średnio dużym ogniu, obracając kostki, aż zarumienią się z kilku stron. Przełóż tofu na talerz.
Warzywa smaż w dwóch partiach, aby nie zatłoczyć patelni. Pozostały olej, każdy rodzaj warzyw, imbir i czosnek podziel na dwie równe części. Na tę samą patelnię wlej pierwszą część oleju. Dodaj pierwszą część cebuli i marchwi, smaż przez 3 minuty na średnio dużym ogniu, często mieszając, aż cebula zacznie mięknąć. Dodaj pierwszą część papryki oraz brokułu i smaż przez 5–6 minut, aż warzywa będą lekko przyrumienione i nadal chrupiące. Dodaj pierwszą część imbiru oraz czosnku i mieszaj przez 30–45 sekund, aż uwolnią aromat. Przełóż warzywa do miski. Wlej pozostały olej i tak samo usmaż drugą partię warzyw z resztą imbiru i czosnku. Cały etap zajmie około 19–20 minut.
Ponownie wymieszaj sos, ponieważ skrobia opada na dno. Do drugiej partii warzyw na patelni dodaj pierwszą partię oraz tofu i wlej sos. Podgrzewaj przez 2–3 minuty, delikatnie mieszając, aż sos się zagotuje, zgęstnieje i pokryje tofu oraz warzywa. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą.
Spulchnij ryż widelcem i rozdziel między talerze. Nałóż tofu z warzywami i sosem. Podawaj od razu; porcjowanie zajmie około minuty.
Dokładnie osusz tofu — wilgotne kostki trudniej się rumienią. Brokuł podziel na niewielkie różyczki, aby zdążył zmięknąć bez blanszowania. Sos zawsze zamieszaj tuż przed wlaniem na patelnię, żeby skrobia równomiernie go zagęściła.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto