Na porcję: 297 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Zielone smoothie z matchą, bananem i płatkami owsianymi łączy herbaciany smak z naturalną słodyczą owoców. Napój owsiany nadaje mu kremową konsystencję, a szpinak podkreśla zielony kolor.
Przez około 2 minuty przygotuj składniki: umyj szpinak i odsącz na sitku, a banana obierz i pokrój w grube plasterki. Usuń ze szpinaku twarde ogonki, jeśli występują.
Przesiej matchę przez drobne sitko do kubka. Dodaj odrobinę napoju owsianego i mieszaj małą trzepaczką przez około 1 minutę, aż znikną widoczne grudki.
Wlej pozostały napój owsiany do kielicha blendera i wsyp płatki. Miksuj przez około 1 minutę, aż płatki zostaną drobno rozdrobnione.
Dodaj banana, szpinak oraz rozmieszaną matchę. Miksuj przez 1–2 minuty, aż smoothie będzie jednolite i kremowe, bez widocznych kawałków liści. Przelej do szklanki i podaj od razu; zajmie to około 1 minuty.
• Wybierz dojrzałego banana z brązowymi kropkami — złagodzi goryczkę matchy. • Schłodź napój owsiany wcześniej, jeśli lubisz zimne smoothie. • Przy blenderze ręcznym użyj wysokiego, wąskiego naczynia i miksuj do całkowitego rozdrobnienia szpinaku.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
