Na porcję: 343 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Mrożone mango i banan nadają temu shake’owi owocową słodycz bez dodawania cukru. Tofu oraz napój sojowy dostarczają białka, a odrobina limonki przełamuje słodki smak.
Przez około 2 minuty przygotuj składniki: odsącz tofu i pokrój je w kostkę o boku około 2 cm. Obierz banana i pokrój w plasterki. Mango pozostaw zamrożone; jeśli kawałki są zlepione, rozdziel je.
Do kielicha blendera wlej napój sojowy i sok z limonki. Dodaj tofu oraz banana. Miksuj przez 45–60 sekund, aż masa będzie gładka, bez widocznych kawałków tofu.
Dodawaj mrożone mango w kilku partiach i miksuj przez 1–2 minuty, aż powstanie jednolity, gęsty shake. W razie potrzeby zatrzymaj blender i zgarnij masę ze ścianek przy wyłączonym urządzeniu.
Przelej shake do dużej szklanki i podaj od razu, zanim zacznie się ogrzewać i tracić mrożoną konsystencję. Zajmie to około 1 minuty.
• Wybierz dojrzałego banana z brązowymi kropkami na skórce — nada słodycz bez cukru. • Napój sojowy schłodź wcześniej w lodówce, aby shake dłużej pozostał zimny. • Użyj blendera przystosowanego do mrożonych owoców; dodawanie mango partiami ułatwi miksowanie.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
