logo
Risotto z indykiem, pomidorem i cukinią

Risotto z indykiem, pomidorem i cukinią

30 min1 porcjaObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 1620 kcal
1

Składniki

ryż arborio
75 g
pierś z indyka
130 g
pomidor
180 g
cukinia
80 g
cebula
35 g
czosnek
1 ząbek
(3 g)
bulion warzywny
250 ml
(252.5 g)
oliwa
10 g
parmezan
8 g
bazylia suszona
do smaku
sól
do smaku
pieprz
do smaku
620kcal łącznie

Na porcję: 620 kcal · 1 porcja

Białko43.3g
Tłuszcz16.3g
Węglowodany76.3g
Błonnik5.3g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Pomidorowe risotto z kawałkami piersi indyka i cukinią, przygotowane z niewielką ilością oliwy. Ryż arborio nadaje mu kremową konsystencję bez dodatku śmietany, a odrobina parmezanu dopełnia smak.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Przez około 5 minut przygotuj składniki: obierz cebulę i czosnek, drobno je posiekaj. Umyj pomidora i cukinię, usuń twardą nasadę pomidora oraz końce cukinii, a warzywa pokrój w kostkę około 1 cm. Indyka pokrój w kostkę około 2 cm, dopraw pieprzem i niewielką ilością soli. Parmezan zetrzyj drobno. W tym czasie podgrzej bulion w małym garnku, aż zacznie lekko parować, i utrzymuj go gorący.

2

W rondlu o średnicy około 18 cm rozgrzej połowę oliwy. Dodaj cebulę i cukinię, smaż na średnim ogniu przez 3 minuty, mieszając, aż cebula się zeszkli. Dodaj czosnek i ryż, mieszaj przez minutę, aż ziarna pokryją się tłuszczem, a czosnek zacznie pachnieć.

3

Wlej pierwszą porcję gorącego bulionu, tak aby sięgał nieco ponad ryż. Gotuj łagodnie bez przykrycia przez 18–20 minut, często mieszając i dolewając kolejne porcje bulionu, gdy poprzednia zostanie prawie wchłonięta. Po około 8 minutach dodaj pomidora wraz z sokiem oraz bazylię. Pod koniec ryż powinien być miękki na zewnątrz, lekko sprężysty w środku, a całość kremowa.

4

Równolegle, na około 8 minut przed końcem gotowania ryżu, rozgrzej resztę oliwy na małej patelni. Dodaj indyka i smaż na średnim ogniu przez około 5–7 minut, regularnie obracając kawałki, aż lekko się zarumienią. Od około 4. minuty sprawdzaj temperaturę w środku największych kawałków: zakończ smażenie od razu po osiągnięciu 74°C, nawet jeśli nastąpi to wcześniej. Jeśli mięso nie osiągnęło tej temperatury, smaż dalej, krótko i regularnie kontrolując. Gotowe kawałki zdejmij z patelni, aby nie wysychały na gorącej powierzchni.

5

Do gotowego ryżu dodaj parmezan. Mieszaj na małym ogniu przez około minutę, aż ser się rozpuści. Zdejmij rondel z ognia i wmieszaj indyka, bez dalszego gotowania. Dopraw solą i pieprzem, pamiętając o słonym bulionie i serze. Przełóż na talerz i podawaj od razu.

💡

Wskazówki

• Wybierz dojrzałego, soczystego pomidora — nada risottu wyraźniejszy smak. • Bulion dolewaj gorący, aby nie przerywać gotowania ryżu. • Nie płucz ryżu arborio: skrobia na ziarnach pomaga uzyskać kremową konsystencję.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro