Na porcję: 433 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Pełnoziarnista tortilla z wędzonym łososiem, szpinakiem i serkiem śmietankowym to szybkie śniadanie bez gotowania. Ogórek dodaje chrupkości, a koperek i odrobina soku z cytryny przełamują kremowe nadzienie.
Przez około 4 minuty przygotuj dodatki: umyj szpinak i dokładnie go osusz. Umyj ogórek i pokrój w cienkie słupki o grubości około 5 mm. Koperek opłucz, osusz i drobno posiekaj. Łososia podziel na paski.
W miseczce wymieszaj serek śmietankowy z koperkiem, sokiem z cytryny i pieprzem. Mieszaj przez około 1 minutę, aż powstanie jednolita pasta.
Rozłóż tortillę i posmaruj pastą, zostawiając około 2 cm wolnego brzegu. Na środku ułóż szpinak, łososia i ogórek, pozostawiając boki wolne. Zajmie to około 3 minut.
Zawiń boczne brzegi do środka, następnie ciasno zwiń tortillę od dołu, tak aby nadzienie pozostało wewnątrz. Ułóż łączeniem do dołu i przekrój na pół. Zajmie to około 2 minut; podawaj od razu.
Dokładnie osusz szpinak i ogórek, żeby tortilla nie rozmiękła. Nie dosalaj nadzienia przed spróbowaniem — wędzony łosoś i serek zwykle dostarczają wystarczająco dużo soli.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
