Wrapy

Tortille wypełnione kurczakiem, podsmażoną papryką i cukinią oraz serem sałatkowym. Jogurtowy sos z koperkiem i czosnkiem łączy nadzienie, a sałata dodaje chrupkości.

Na porcję: 568 kcal · 2 porcje

Tortilla wypełniona miękką jajecznicą, papryką, szpinakiem i świeżym pomidorem. Szczypiorek podkreśla smak tego łagodnego, warzywnego śniadania.

Na porcję: 412 kcal · 1 porcja

Pełnoziarniste tortille z mielonym indykiem, czerwoną fasolą i papryką, doprawione kuminem oraz wędzoną papryką. Krótkie opiekanie na patelni rumieni placki i roztapia cheddar, który spaja farsz.

Na porcję: 687 kcal · 2 porcje

Tortilla z szynką, domowym guacamole, pomidorem i goudą, krótko podgrzana na patelni. Chrupiący placek otacza kremowe, łagodne nadzienie — to proste śniadanie gotowe w kwadrans.

Na porcję: 456 kcal · 1 porcja

Pełnoziarnista tortilla z krewetkami smażonymi na oliwie, chrupiącymi warzywami i sosem jogurtowo-czosnkowym. Cytryna podkreśla smak krewetek i nadaje całości świeżości.

Na porcję: 407 kcal · 1 porcja

Tortilla z rumianym halloumi, bazyliowym pesto, pomidorem i świeżym szpinakiem. Krótkie podgrzanie na patelni nadaje jej chrupiącą skórkę i łączy smaki nadzienia.

Na porcję: 542 kcal · 1 porcja

Tortilla z łososiem wędzonym na gorąco, awokado i chrupiącym ogórkiem to szybkie, wytrawne śniadanie. Koperkowy serek z cytryną łączy nadzienie, a szczypta chili nadaje mu delikatną ostrość.

Na porcję: 518 kcal · 1 porcja

Pszenna tortilla z wędzonym łososiem, roszponką i chrupiącym ogórkiem. Kremowy serek z koperkiem i sokiem z cytryny łączy składniki i podkreśla smak ryby.

Na porcję: 455 kcal · 1 porcja

Sajgonki z kurczakiem, kapustą i marchewką mają czosnkowy farsz doprawiony curry. Podaj je z sałatką z ogórka i marchewki z limonką. Przygotowanie domowych sajgonek od podstaw zajmuje około 30 minut.

Na porcję: 373 kcal · 2 porcje

Tortilla z hummusem, mozzarellą i łososiem wędzonym na gorąco, podgrzana na patelni do roztopienia sera. Szpinak i pomidor uzupełniają nadzienie, a łosoś nadaje mu delikatnie wędzony smak i zapewnia solidną porcję białka.

Na porcję: 683 kcal · 1 porcja

Tortilla z fetą, świeżymi warzywami i domowym sosem tzatziki na jogurcie greckim. Czosnek i koperek nadają jej wyrazisty smak, a dodatkowa porcja sosu sprawdzi się do maczania.

Na porcję: 561 kcal · 1 porcja

Wrap z miękką jajecznicą, awokado i kremowym sosem jogurtowo-czosnkowym. Sałata dodaje chrupkości, a łagodny farsz sprawdza się na szybkie, ciepłe śniadanie.

Na porcję: 508 kcal · 1 porcja

Pełnoziarnista tortilla z tofu, papryką i serem, krótko zapiekana do chrupkości. Wędzona papryka nadaje nadzieniu dymny smak, a chili wyraźną ostrość.

Na porcję: 613 kcal · 1 porcja

Świeże spring rollsy z chrupiącymi warzywami, mango i miętą sprawdzą się na drugie śniadanie. Mango nadaje im naturalną słodycz, a sos orzechowy z limonką i sosem sojowym dodaje kwaśnego smaku i umami.

Na porcję: 376 kcal · 1 porcja

Smażone sajgonki z kurczakiem, kapustą i imbirem podane z chrupiącą surówką ogórkową. Mają łagodny, korzenny smak; przygotowanie wraz ze zwijaniem i smażeniem zajmuje około 25 minut.

Na porcję: 483 kcal · 2 porcje

Rożki z nori wypełnione ryżem, pieczonym łososiem, ogórkiem i awokado. Delikatnie kwaśny ryż i sos sojowy nadają im klasyczny smak sushi; z przepisu powstaje sześć rożków, po trzy na porcję.

Na porcję: 587 kcal · 2 porcje

Śniadaniowa tortilla z twarożkiem, chrupiącą rzodkiewką i ogórkiem. Szczypiorek dodaje świeżości, a świeżo mielony pieprz delikatnie podkreśla smak nadzienia.

Na porcję: 331 kcal · 1 porcja

Tortilla z hummusem, oliwkami i fetą to wytrawne śniadanie z dodatkiem świeżych warzyw. Kremowy hummus łączy nadzienie, a sałata i ogórek dodają chrupkości.

Na porcję: 548 kcal · 1 porcja

Tortilla z kurczakiem, ciepłymi warzywami i guacamole to obiad do przygotowania na jednej patelni. Wędzona papryka nadaje nadzieniu delikatnie dymny smak, a limonka ożywia kremowe awokado.

Na porcję: 611 kcal · 1 porcja

Pełnoziarniste wrapy z kurczakiem, sałatą rzymską i parmezanem w nawiązaniu do sałatki Cezar. Jogurtowy sos z czosnkiem, musztardą i cytryną nadaje im wyrazisty smak, a szczypta chili delikatną ostrość.

Na porcję: 471 kcal · 2 porcje

Tacos z pieczonym kalafiorem i czarną fasolą, doprawione wędzoną papryką i chili. Sos jogurtowy z limonką oraz chrupiąca kapusta i pomidory równoważą pikantne nadzienie.

Na porcję: 438 kcal · 4 porcje

Pełnoziarniste wrapy z pieczonymi warzywami, ciecierzycą i czosnkowym sosem jogurtowym. Domowe placki są elastyczne, a warzywny farsz sprawia, że danie nadaje się na sycący, lekki obiad.

Na porcję: 633 kcal · 2 porcje

Tacos z pikantnym farszem z pieczarek i orzechów włoskich, uzupełnionym czarną fasolą. Świeże pomidory, kolendra i limonka równoważą wyrazisty smak grzybów oraz przypraw.

Na porcję: 604 kcal · 6 porcji

Pełnoziarnista tortilla z tofu, chrupiącymi warzywami i pikantnym sosem orzechowym. Krótkie podsmażenie nadaje nadzieniu smak, a sos łączy składniki bez potrzeby dodawania majonezu czy śmietany.

Na porcję: 588 kcal · 1 porcja