logo
Warzywne curry z mango i sosem arachidowym

Warzywne curry z mango i sosem arachidowym

40 min2 porcjeObiad, Kolacja

Składniki

Porcje bazowe: 21547 kcal
2

Curry warzywne

kalafior
250 g
papryka czerwona
150 g
groszek zielony mrożony
100 g
mango, dojrzałe
200 g
orzeszki ziemne, prażone, niesolone
50 g
cebula
100 g
czosnek
1 ząbek
(5 g)
korzeń imbiru
10 g
mleczko kokosowe
150 ml
(150 g)
woda
100 ml
(100 g)
olej rzepakowy
10 g
curry
1 łyżeczka
(3 g)
kmin rzymski mielony
0.5 łyżeczki
(1 g)
chili mielone
do smaku
sól
do smaku

Ryż

ryż basmati
120 g
woda
210 ml
(210 g)
1547kcal łącznie

Na porcję: 774 kcal · 2 porcje

Białko42.1g
Tłuszcz71.2g
Węglowodany194.6g
Błonnik29.5g

Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej

Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.

Kalafior, papryka i groszek duszą się w sosie kokosowo-arachidowym z imbirem i indyjskimi przyprawami. Mango nadaje curry słodycz, chili dodaje ostrości, a orzechy na wierzchu przyjemnie chrupią. Podawaj z ryżem basmati.

Przygotowanie

Przygotowanie

1

Przygotuj składniki przez około 8 minut. Kalafior umyj i podziel na różyczki wielkości 2–3 cm. Paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę około 2 cm. Cebulę i czosnek obierz, następnie drobno posiekaj. Imbir obierz i zetrzyj. Mango obierz, oddziel miąższ od pestki i pokrój w kostkę około 2 cm; odważ potrzebną porcję miąższu.

2

Ryż przepłucz na sicie i dokładnie odsącz. Wsyp do małego garnka, wlej wodę przeznaczoną do ryżu i dodaj sól. Doprowadź do wrzenia w około 2 minuty, przykryj i gotuj na najmniejszym ogniu przez 12–15 minut, aż ryż wchłonie wodę. Zdejmij z ognia i zostaw pod przykryciem na 5 minut. W tym czasie przygotowuj curry.

3

Do wysokiego naczynia wlej mleczko kokosowe i wodę przeznaczoną do curry. Dodaj połowę orzechów arachidowych i miksuj blenderem ręcznym przez 1–2 minuty, aż powstanie możliwie gładki sos. Pozostałe orzechy grubo posiekaj i odłóż do podania.

4

Na głębokiej patelni o średnicy około 24 cm rozgrzej olej. Dodaj cebulę i smaż na średnim ogniu przez 4–5 minut, aż zmięknie i lekko się zezłoci. Dodaj czosnek, imbir, curry, kmin rzymski i chili. Mieszaj przez około 30 sekund, aż przyprawy zaczną pachnieć.

5

Dodaj kalafior i paprykę. Smaż przez 2 minuty, mieszając, aż warzywa pokryją się przyprawami. Wlej sos arachidowo-kokosowy, dopraw solą i doprowadź do łagodnego wrzenia. Duś pod przykryciem na małym ogniu przez 10–12 minut, mieszając od czasu do czasu, aż kalafior będzie prawie miękki.

6

Dodaj mrożony groszek i mango. Gotuj bez przykrycia przez 4–5 minut, aż groszek będzie gorący i miękki, kalafior da się łatwo nakłuć widelcem, a sos lekko zgęstnieje. Spróbuj i w razie potrzeby dopraw solą oraz chili.

7

Spulchnij ryż widelcem i rozdziel go między dwa talerze. Nałóż curry i posyp pozostałymi orzechami. Podawaj od razu; rozłożenie dania zajmie około 1 minuty.

💡

Wskazówki

Wybierz dojrzałe, ale jędrne mango — zachowa kształt podczas krótkiego gotowania. Przed odmierzeniem mleczka kokosowego dokładnie wymieszaj zawartość opakowania. Chili dodawaj stopniowo, ponieważ mieszanki curry mogą już zawierać ostrą paprykę.

Gotujesz z nami?

Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.

Załóż darmowe konto

Może Cię również zainteresować

Dobrane po składnikach, kuchni i profilu makro