Na porcję: 414 kcal · 1 porcja
Wartości odżywcze są szacunkowe i nie stanowią porady medycznej ani dietetycznej. Zweryfikuj składniki i alergeny przed spożyciem. Dowiedz się więcej
Do wyliczenia wartości odżywczych użyto m.in. danych Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 (Max Rubner-Institut, 2025, CC BY 4.0), USDA FoodData Central i Fineli (THL, CC BY 4.0). Część wartości oszacowało AI.
Kremowa owsianka na zimno z bananem, skyrem i prażonymi orzechami włoskimi. Sprawdza się jako sycąca, lekka przekąska bez dodawania cukru.
Orzechy posiekaj i praż na suchej patelni przez 2–3 minuty, często mieszając, aż zaczną pachnieć i lekko się zarumienią. Przełóż je na talerz i zostaw do przestudzenia.
Banana obierz. Połowę rozgnieć widelcem w miseczce lub słoiku, a resztę pokrój w plasterki.
Do rozgniecionego banana dodaj płatki owsiane, skyr, mleko, cynamon oraz połowę orzechów. Mieszaj przez około 1 minutę, aż składniki dokładnie się połączą.
Naczynie przykryj i wstaw do lodówki na 20 minut, aż płatki zmiękną, a owsianka wyraźnie zgęstnieje.
Owsiankę wymieszaj, udekoruj plasterkami banana i posyp resztą prażonych orzechów. Podawaj na zimno.
• Jeśli owsianka po schłodzeniu jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka. • Orzechy przechowuj osobno, jeśli przygotowujesz przekąskę z wyprzedzeniem — pozostaną chrupiące. • Owsiankę można zostawić w lodówce na noc.
Załóż darmowe konto i korzystaj z planera posiłków, listy zakupów i spiżarni — wszystko w jednym miejscu.
Załóż darmowe konto
