Die Wraps sind mit gebackener Paprika, Zucchini und Zwiebeln sowie goldbraun gebratenem Halloumi gefüllt. Eine Sauce aus Naturjoghurt mit Knoblauch und Zitronensaft verbindet Gemüse und Käse zu einem sättigenden vegetarischen Mittagessen.
Pro Portion: 516 kcal · 4 Portionen
Diese Vollkorntortillas sind mit Hummus, saftigem Hähnchen und einer großen Portion frischem Gemüse gefüllt. Das leichte, proteinreiche Mittagessen lässt sich in weniger als einer halben Stunde zubereiten.
Pro Portion: 699 kcal · 2 Portionen
Die zwei Vollkorntortillas sind mit saftigem, nach Gyros-Art gewürztem Hähnchen, frischem Gemüse und einer leichten Sauce aus Naturjoghurt und Knoblauch gefüllt. Sie ergeben ein schnelles, sättigendes Mittagessen für eine Person.
Pro Portion: 655 kcal · 1 Portion
Die Vollkorntortilla ist mit geräuchertem Lachs, knackigem Gemüse und einer leichten Sauce aus Skyr und Dill gefüllt. Der Wrap ist ein frisches zweites Frühstück mit Kräutern, das sich leicht mitnehmen lässt.
Pro Portion: 365 kcal · 1 Portion
Die mit Hummus, Mozzarella und heißgeräuchertem Lachs gefüllte Tortilla wird in der Pfanne erhitzt, bis der Käse geschmolzen ist. Spinat und Tomaten ergänzen die Füllung, während der Lachs ihr einen milden Rauchgeschmack verleiht und eine ordentliche Portion Eiweiß liefert.
Pro Portion: 683 kcal · 1 Portion
Diese Weizentortilla ist mit Feta, frischem Gemüse und selbst gemachtem Tzatziki aus griechischem Joghurt gefüllt. Knoblauch und Dill sorgen für einen kräftigen Geschmack, und eine zusätzliche Portion Sauce eignet sich zum Dippen.
Pro Portion: 561 kcal · 1 Portion
Dieser Wrap ist mit weichem Rührei, Avocado und einer cremigen Sauce aus Naturjoghurt und Knoblauch gefüllt. Der Kopfsalat sorgt für einen knackigen Biss, und die milde Füllung eignet sich gut für ein schnelles, warmes Frühstück.
Pro Portion: 508 kcal · 1 Portion
Die Vollkorntortilla mit Tofu, Paprika und Gouda wird kurz knusprig überbacken. Das geräucherte Paprikapulver verleiht der Füllung einen rauchigen Geschmack, das Chilipulver sorgt für eine deutliche Schärfe.
Pro Portion: 613 kcal · 1 Portion
Vollkorntortillas werden mit gebratenem Lachs, Blattsalat und einer Salsa aus Ananas, Tomaten und roter Zwiebel gefüllt. Der Limettensaft verleiht der Füllung eine säuerliche Note, während die frische Chilischote einen Kontrast zur Süße der Früchte bildet.
Pro Portion: 555 kcal · 2 Portionen
Frische Sommerrollen mit knackigem Gemüse, Mango und Minze eignen sich gut als Zwischenmahlzeit am Vormittag. Die Mango verleiht ihnen natürliche Süße, und die Erdnusssauce mit Limettensaft und Sojasauce sorgt für Säure und Umami.
Pro Portion: 376 kcal · 1 Portion
Die Weizentortilla mit Hähnchenbrustfilet, warmem Gemüse und Guacamole ist ein Mittagessen, für das nur eine Pfanne nötig ist. Das geräucherte Paprikapulver verleiht der Füllung einen dezent rauchigen Geschmack, und der Limettensaft gibt der cremigen Avocado eine frische Note.
Pro Portion: 611 kcal · 1 Portion
Die gebratenen Frühlingsrollen sind mit Hähnchenhackfleisch, Weißkohl und Ingwer gefüllt und werden mit einem knackigen Gurkensalat serviert. Sie schmecken mild und würzig; die Zubereitung einschließlich Rollen und Braten dauert etwa 25 Minuten.
Pro Portion: 483 kcal · 2 Portionen
Die Tüten aus Noriblättern sind mit Reis, gebackenem Lachs, Salatgurke und Avocado gefüllt. Der leicht säuerliche Reis und die Sojasauce sorgen für den klassischen Sushigeschmack; das Rezept ergibt sechs Tüten, jeweils drei pro Portion.
Pro Portion: 587 kcal · 2 Portionen
Diese Weizentortilla zum Frühstück ist mit Hüttenkäse, knackigen Radieschen und Salatgurke gefüllt. Der Schnittlauch sorgt für Frische, und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer unterstreicht dezent den Geschmack der Füllung.
Pro Portion: 331 kcal · 1 Portion
Die Weizentortilla mit Hummus, Oliven und Feta ist ein herzhaftes Frühstück mit frischem Gemüse. Cremiger Hummus hält die Füllung zusammen, während Kopfsalat und Salatgurke für knackigen Biss sorgen.
Pro Portion: 548 kcal · 1 Portion
Diese Vollkornwraps mit Hähnchen, Romanasalat und Parmesan sind vom Caesar Salad inspiriert. Eine Sauce aus Naturjoghurt, Knoblauch, Senf und Zitronensaft verleiht ihnen einen würzigen Geschmack, eine Prise Chilipulver sorgt für milde Schärfe.
Pro Portion: 471 kcal · 2 Portionen
Die Tacos sind mit gebackenem Blumenkohl und schwarzen Bohnen gefüllt und mit geräuchertem Paprikapulver und Chilipulver gewürzt. Eine Sauce aus Naturjoghurt mit Limette sowie knackiger Rotkohl und Tomaten gleichen die Schärfe der Füllung aus.
Pro Portion: 438 kcal · 4 Portionen
Diese Vollkornwraps sind mit Ofengemüse, Kichererbsen und einer Joghurt-Knoblauchsauce gefüllt. Die selbst gemachten Fladen sind elastisch, und die Gemüsefüllung macht die Wraps zu einem sättigenden, leichten Mittagessen.
Pro Portion: 633 kcal · 2 Portionen
Die Tacos sind mit einer pikanten Mischung aus Champignons und Walnüssen gefüllt, ergänzt durch schwarze Bohnen. Frische Tomaten, Koriander und Limette gleichen den kräftigen Geschmack der Champignons und Gewürze aus.
Pro Portion: 604 kcal · 6 Portionen
Diese Vollkorntortilla ist mit Tofu, knackigem Gemüse und einer pikanten Erdnusssauce gefüllt. Kurzes Anbraten verleiht der Füllung Geschmack, und die Sauce verbindet die Zutaten, ohne dass Mayonnaise oder Sahne nötig sind.
Pro Portion: 588 kcal · 1 Portion
Die Vollkorn-Quesadilla mit Putenbrustaufschnitt und Käse wird mit Tomaten und einer Sauce aus Naturjoghurt serviert. Durch kurzes Braten wird die Tortilla knusprig und der Käse schmilzt, ohne dass viel Fett nötig ist.
Pro Portion: 495 kcal · 1 Portion
Ein Omelett mit Champignons und Mozzarella wird mit einer knusprig gebratenen Vollkorntortilla kombiniert. Die Eier und der Käse liefern Eiweiß, und die Champignons geben dem Frühstück einen kräftigen Pilzgeschmack.
Pro Portion: 465 kcal · 1 Portion
Die Wraps sind mit gebackener Paprika, Zucchini und Zwiebeln sowie goldbraun gebratenem Halloumi gefüllt. Eine Sauce aus Naturjoghurt mit Knoblauch und Zitronensaft verbindet Gemüse und Käse zu einem sättigenden vegetarischen Mittagessen.
Pro Portion: 516 kcal · 4 Portionen
Ein Wrap mit Rührei, Gouda und Quark ist ein schnelles, proteinreiches Mittagessen ohne Fleisch. Die Tomate und der Spinat ergänzen die Käsefüllung, und durch kurzes Erwärmen in der Pfanne wird die Tortilla knusprig.
Pro Portion: 611 kcal · 1 Portion
Die Wraps sind mit einem Caesar-Salat aus Hähnchen, Romanasalat, Parmesan und knusprig gerösteten Brotwürfeln gefüllt. Eine Knoblauchsauce mit Sardellenfilets und Zitronensaft verleiht ihnen einen kräftigen, leicht säuerlichen Geschmack.
Pro Portion: 621 kcal · 4 Portionen
Zwei Vollkorntortillas sind mit Hähnchen, Reis, schwarzen Bohnen und frischem Gemüse gefüllt. Eine pikante Salsa und eine Joghurtsauce mit Limette und Koriander geben den Burritos einen kräftigen, frischen Geschmack.
Pro Portion: 821 kcal · 1 Portion
Die Vollkorntortilla ist mit geräuchertem Lachs, knackigem Gemüse und einer leichten Sauce aus Skyr und Dill gefüllt. Der Wrap ist ein frisches zweites Frühstück mit Kräutern, das sich leicht mitnehmen lässt.
Pro Portion: 365 kcal · 1 Portion
Ein Vollkornburrito mit saftigem Hähnchen, schwarzen Bohnen und einer kleinen Portion Reis. Geräuchertes Paprikapulver und Kreuzkümmel verleihen der Füllung ein rauchiges Aroma, während Tomatensalsa und Joghurtsauce den Geschmack ausgleichen.
Pro Portion: 725 kcal · 2 Portionen