Burger z soczystym kotletem z mielonego kurczaka, doprawionym wędzoną papryką i chili. Pełnoziarnista bułka, świeże warzywa i lekki sos jogurtowo-czosnkowy tworzą sycący, wysokobiałkowy obiad.

Na porcję: 471 kcal · 1 porcja

Delikatne klopsiki z białej ryby podane z ryżem i kremowym sosem koperkowo-cytrynowym. Całość przygotujesz na jednej patelni i w małym garnku w ciągu 30 minut.

Na porcję: 734 kcal · 2 porcje

Kremowe risotto z kurczakiem i cukinią, doprawione sokiem oraz skórką z limonki. Parmezan nadaje mu pełny smak, pistacje dodają chrupkości, a odrobina chili zapewnia delikatną ostrość.

Na porcję: 741 kcal · 2 porcje

Hosomaki z mango i kremowym sosem z masła orzechowego, sosu sojowego i octu ryżowego. Delikatnie zakwaszony ryż równoważy słodycz owocu, a cienka warstwa sosu nadaje przekąsce orzechowy smak.

Na porcję: 374 kcal · 1 porcja

Kawałki piersi indyka w słodko-słonym sosie teriyaki z imbirem, czosnkiem i chili. Podane z ryżem i brokułem tworzą wysokobiałkowy obiad gotowy w pół godziny.

Na porcję: 565 kcal · 2 porcje

Chrupiące grzanki z patelni z pomidorami, czosnkiem i świeżą bazylią. Pomidorowy dodatek nakładaj tuż przed podaniem, aby pieczywo nie zdążyło nasiąknąć.

Na porcję: 414 kcal · 1 porcja

Maślane grzanki z kremowym twarogiem, miodem i chrupiącymi orzechami włoskimi. Cynamon podkreśla miodową słodycz, a twaróg równoważy ją delikatnym, lekko kwaśnym smakiem.

Na porcję: 530 kcal · 1 porcja

Zielone smoothie z matchą, bananem i płatkami owsianymi łączy herbaciany smak z naturalną słodyczą owoców. Napój owsiany nadaje mu kremową konsystencję, a szpinak podkreśla zielony kolor.

Na porcję: 297 kcal · 1 porcja

Spaghetti z pieczarkami, pomidorkami i szpinakiem w czosnkowym sosie z chili. Krótko podsmażone pomidorki puszczają sok, który otula makaron bez dodatku śmietany.

Na porcję: 449 kcal · 1 porcja

Dojrzałe śliwki zapieczone z cynamonem pod maślaną kruszonką z płatkami owsianymi. Słodycz pochodzi wyłącznie z owoców, a jogurt naturalny podany obok uzupełnia śniadanie.

Na porcję: 435 kcal · 2 porcje

Kanapki z hummusem, wędzonym łososiem i burakiem, przełamane kwaskowym ogórkiem kiszonym oraz sokiem z cytryny. Użyj gotowego hummusu i ugotowanego buraka, aby przygotować śniadanie w 10 minut.

Na porcję: 559 kcal · 1 porcja

Mielony indyk i ziemniaki gotują się w jednym garnku z papryką, a na koniec trafiają do lekko pikantnego sosu pomidorowego. To pełny obiad z miękkimi kawałkami ziemniaków i wyraźnym smakiem słodkiej oraz ostrej papryki.

Na porcję: 520 kcal · 2 porcje

Kurczak duszony z pomidorami, czosnkiem, czerwoną papryką i fasolą tworzy gęsty gulasz bez zagęszczania mąką. Podaj go z kaszą jaglaną, która gotuje się równolegle z przygotowaniem mięsa.

Na porcję: 638 kcal · 2 porcje

Kurczak w korzennej marynacie, podany z ryżem i ciepłym sosem z masła orzechowego, mleczka kokosowego i limonki. Krótkie szaszłyki usmażysz na zwykłej patelni, a ryż przygotujesz równolegle.

Na porcję: 737 kcal · 2 porcje

Tortille wypełnione kurczakiem, podsmażoną papryką i cukinią oraz serem sałatkowym. Jogurtowy sos z koperkiem i czosnkiem łączy nadzienie, a sałata dodaje chrupkości.

Na porcję: 568 kcal · 2 porcje

Makaron z soczewicy z zielonymi szparagami i suszonymi pomidorami w lekko kwaskowym sosie z passaty. Krótkie duszenie pozwala zachować jędrność szparagów, a suszone pomidory nadają sosowi głęboki smak.

Na porcję: 488 kcal · 1 porcja

Maślane grzanki z kremowym guacamole, delikatnym omletem i plastrami prosciutto. Pomidor i sok z limonki dodają świeżości oraz równoważą słony smak szynki.

Na porcję: 655 kcal · 1 porcja

Spaghetti ryżowe z sosem pomidorowym na mielonym indyku, z marchewką, cebulą i ziołami. Sos przygotujesz podczas gotowania makaronu, dzięki czemu cały obiad będzie gotowy w pół godziny.

Na porcję: 617 kcal · 2 porcje

Pudding chia na napoju sojowym z kawą i warstwą rozgniecionych malin. Przygotuj go wieczorem, aby rano podać gotowe, roślinne śniadanie.

Na porcję: 253 kcal · 2 porcje

Omlet z rozgniecionym bananem, podany z jogurtem naturalnym i plasterkami owocu. Dojrzały banan nadaje mu słodycz bez dodatku cukru, a cynamon podkreśla jego smak.

Na porcję: 325 kcal · 1 porcja

Wegańskie leniwe na bazie tofu, podane z truskawkami rozgniecionymi na owocowy sos. Kluseczki są delikatne i lekko słodkie, a ich przygotowanie zajmuje około kwadransa.

Na porcję: 475 kcal · 1 porcja

Zupa ze świeżych pomidorów, z oregano, bazylią i drobnym makaronem. Warzywa są krótko podsmażane, a następnie miksowane, dzięki czemu zupa ma jednolitą konsystencję bez dodatku śmietany.

Na porcję: 272 kcal · 2 porcje

Kremowy skyr z jagodami, gorzką czekoladą i chrupiącymi orzechami włoskimi. To wysokobiałkowy deser, który sprawdzi się także jako szybkie drugie śniadanie.

Na porcję: 370 kcal · 1 porcja

Omlet z podsmażoną cukinią, zielonym groszkiem i świeżym koperkiem. Warzywa pozostają lekko jędrne, a jajka ścinają się pod przykryciem, bez potrzeby przewracania omletu.

Na porcję: 263 kcal · 1 porcja

Chrupiące grzanki posmarowane bazyliowym pesto, z pomidorem i jajkiem sadzonym. To wytrawne śniadanie przygotujesz na jednej patelni w kilkanaście minut.

Na porcję: 518 kcal · 1 porcja

Zapiekanka z ziemniakami, botwiną i fetą, połączona jajeczno-jogurtowym sosem z koperkiem. Podgotowane ziemniaki i podsmażona botwina miękną równomiernie, a feta nadaje całości wyrazisty, słony smak.

Na porcję: 643 kcal · 2 porcje

Jaglanka gotowana na mleku, z sezamowym tahini i soczystymi pestkami granatu. Odrobina miodu równoważy delikatną goryczkę sezamu i kwaskowatość owocu.

Na porcję: 498 kcal · 1 porcja

Jednoporcjowy sernik bez spodu, przygotowany z gęstego jogurtu greckiego, jajka i wanilii. Po schłodzeniu ma delikatną, zwartą konsystencję; najlepiej upiec go wieczorem na śniadanie następnego dnia.

Na porcję: 346 kcal · 1 porcja

Sałatka z wędzonej makreli, chrupiącego ogórka i jabłka w jogurtowym sosie z cytryną i musztardą. Podana z żytnim pieczywem sprawdzi się jako szybka, wytrawna kolacja.

Na porcję: 652 kcal · 1 porcja

Słodki omlet z bananem w cieście, podany ze skyrem i świeżym kiwi. Cynamon podkreśla smak banana, a kiwi równoważy jego słodycz.

Na porcję: 459 kcal · 1 porcja